Ocena diety na mase 70kg

witam mam prośbe o ocene mojej diety na mase waże 70kg mam 180cm wzrostu

6:00 70g mass xxl
B:13 W:52 T0.9 kal:271

6:30 3jaja+bułka+warzywa
B: 28,3 W: 47,7 T: 20,4 kal: 487

09:30
woreczek ryżu(100g) z jogobella
B:16 W: 128 T:8,07 kal: 656

12:30
Filet z kurczaka 200g +100g kaszy gryczanej
B: 55,6 W: 72,4 T: 5,3 kal: 556


70g mass xxl
B:13 W:52 T0.9 kal:271

15:30
udo kurczak 200 g zmiemniakow
B: 35 W: 40 T: 12,05 kal: 350

18:30
karkówka 200g + kaizerka
B: 37,92 W: 33,72 T: 48,32


Kal: 3300 W: 410 T: 95 B:183

dołóż warzyw przed snem 1-2h możesz dać twaróg z oliwą

rozumiem że reszta jest ok?

kajzerki do wywalenia jogurty nienaturalne także

"bulka" - jesli zwykla to zamien na jakis chleb zytni albo razowy

najlepiej na kasz ziemniaki czy ryż makaron

Naniesione poprawki

6:00 70g mass xxl
B:13 W:52 T0.9 kal:271

6:30 3jaja+100g chleb orkisz+warzywa
B: 34,13 W: 48,11 T: 18,66 kal: 491,70

09:30
woreczek ryżu(50g) z 100g jogurtu naturalnego 200g truskawek
B:8,37 W: 55,57 T:1,19 kal: 284,00

12:30
Filet z kurczaka 200g +100g kaszy gryczanej
B: 55,6 W: 72,4 T: 5,3 kal: 556


70g mass xxl
B:13 W:52 T0.9 kal:271

15:30
udo kurczak 100 g kaszy gryczanej
B: 45 W: 63 T: 24,70 kal: 658

18:30
200g sera białego+jogurt natutalny(żeby nie było suche)+bułka czarna
B: 47,20 W: 53,40 T: 3,65 8kal: 432,00

kal:3000 B:215 T:71 W:340

tego gainera z rana daruj sobie naprawde dodaj warzyw i jecdz białka za dużo