Mikusi^czas wziąć się za siebie.

żebym mógł to bym ci 10kg oddał :D

a z tymi kcal to może zacznę od obcięcia trochę... tak z 100-200. Nie wiem jak to jest , czy przy redu można przed treningówkę dać, jeśli tak to co lepsze shotgun czy assault. Bo mam je na stanie akurat.

Fota z przed 2 tygodni. Będzie można porównać po redu. Co i jak.
Jak dobrze pójdzie to plan itp. Wrzucę jeszcze dziś, a jeśli się nie uda dziś to jutro prawdopodobnie.

Koniecznie wrzuć plan ,super sylwetka!!!

Świetne piórka ;)

Jedyne co mogę zdradzić to Plan . :D A co do reszty z każdym dniem trenującym daną partię będę wrzucał ćwiczenia itp. ^^

Pon. Nogi i przedramię.
Wt. Wolne
Śrd. Klata i Biceps.
Czw. Wolne.
Pt. Plecy
Sob. Barki i Triceps.
Nd. Wolna.

Aero. 4 razy w tyg. po 20min co najmniej. i brzuch 3-4 razy w tyg.

dziwne;d

Nogi.
-przysiad na sównicy.
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe.
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe.
-Przysiady wykroczne.
-Wspięcia i odwrotne.

Przedramię.
-Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą.
-Zwijanie.

Brzuch.
-spięcia.
-Poręcze.
-skrętoskłony
-spinanie na ławeczcę ( w kólkę )

Zapomniałem , 3 serie po 12,12,15.

Mini Aeroby 70km Rowerem ^^