Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

z piątku:
TRENING:
PLECY
Podciaganie 2x (zakres max)
Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.)
Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s)
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.)
Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.)
Martwy ciąg 5s (zakres 4-12)
KLATKA
Sztagnielki skos dodatni 3x (zakres 8-10 pow.)
Wyciskanie do szyi Szmit poziomo 3x (zakres 10 pow.)
Rozpietki + dookoła świata 3x (zakres 12 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Peak Beta-Alanine 6 kaps + Peak Koffein 2 kaps + Hi-Tec Guarana 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Peak Beta-Alanine 2 kaps
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

z dziś:
TRENING
BIC
Uginanie z sztangą siedząc 4x (zakres 6-10 pow.)
Uginanie z sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x (zakres 10-12 pow.)
Uginanie z drażkiem wyciągu leżac 3x (zakres 12-15 pow.)
Uginanie z klamrami w barmie 3x (zakres 15 pow.)
TRIC
Francuskie sztangą leżac na ziemi z odkladaniem 4x (zakres 6-10 pow.)
Pompki na poręczach pionow 3x (zakres max pow.)
Francuskie jednorącz lub oburącz w pochyleniu 3x (zakres 10-12 pow.)
Linki wyciągu z góry za glową 3x (zakres 12-15 pow.)
PRZEDRAMIĘ
uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.)
chwyt statyczny 4x po 30 sek
ŁYDKI
wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.)
łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.)

DIETA:
DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Peak Beta-alanina 6 kaps + Peak Koffein 2 kaps + Hi-Tec Guarana 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Peak Beta-Alanine 2 kaps
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Dziś DNT, relax, opalanko + jakiś chłodniutki pszeniczniak w cieniu ;P

ja to na maksa mam dosc oleju lnianego .. teraz z tluszczy tylko daje maslo orzechowe badz orzechy migdaly w roznej postaci ... jakos nie moge oleju ostatnio