Rozkład na masę

Witam. Przygotowałem ( po części ściągnąłem z internetu ) rozkład ćwiczeń na masę.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły 2-3 minuty.
Nie wiem, czy zakładać od razu duży ( dla mnie ) ciężar czy stopniowo zwiększać ćwicząc na masę.

Oto mój rozkład :

Wtorek :
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]


Czwartek :
plecy + biceps
rurka za plecy [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
trójkąt [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku (wąsko) [ 4 serie]
hantelki [ 4 serie]



sobota :
nogi + barki
prostowanie nóg na maszynie [ 4 serie ]
podnoszenie nóg ( łydki ) [ 4 serie ]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [ 4serie ]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
prostowanie rąk z handelkami [ 4 serie ]

Proszę o jakieś uwagi, podpowiedzi ;))

daj to do działu Trening dla początkujących

poproś moderatora żeby przeniusł temat

Zmieniony przez - TheGames w dniu 2012-04-25 16:41:58

Został przeniesiony widzę, więc odświeżam. :)

Wypełnij ankietę...

TheSiny

Dla kogo ten plan ? kolegi , kuzyna ? może ciebie ? tylko że nie wiemy nic o tobie .

zacznij od przeczytania regulaminu w dziale i wypełnij ankietę pełną