Masa masa masa - Arisu

a Ty nie miałaś robic pierwszego treningu ze "zbioru treningów silowych" ?

Już go skończyłam skoro zaczynałam od 3x12, a trening nr 2 jest kontynuacja

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-24 18:37:34

aa sorry, nie wrzucasz wypisek to nie ogarnęłam..

Wypiska!

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20 kg????
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...)
3a. wypady - 30 kg
3b. pompki jak dajesz rade -daję
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać.

Uwagi:
*Panie które uważały trening numer 1 za zabójczy powinny spróbować chociaż pierwszego z tej rozpiski Straszne, po pierwszej serii lzy mi się w oczach pokazały, w dodatku z obciażeniem 20 kg...
*Boli mnie doopa
*Bolą mnie obojczyki
*Więcej tego
*