opek1995 - dieta LC -pytania

nieprzetworzone, zdrowe produkty. w podwieszonych masz info, pooglądaj diety innych, zobacz co jedzą. silownia FBW+cardio+dieta=sukces

Ok, dzięki w najbliższym czasie poszukam diet i tu wkleję do sprawdzenia

Czyli mam zastosować dietę LOW CARB ??
dietę zastosuję lipiec i sierpień, z rana będzie bieganie, w południe siłka a wieczorem najprawdopodobniej koszykówka

niskie ww ok 150g powinny dawać radę spokojnie

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf
dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower[jeszcze nie wiem], polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ???

a to moja dieta

1680-BMR
2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL

2g na 1kg = 560kcal białko
2g na 1kg = 560 kcal węglowodany
2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower albo koszykówka]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu
Posiłek 7 - 20:00

Posiłek 1
jajo
szynka
marchew
ogórek


Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy włoskie
Chleb razowy
banan
ogórek

Posiłek 3

pierś z kurczaka
Marchew
Ogórek
pomidor


Posiłek 4
ryż
ogórek
mięso
banan

Posiłek 5
Makrela wędzona
Jajo
Ser twarogowy półtłusty

Posiłek 6
banan
mleko


Pos

posiłek 6 jest do wymiany makrela wędzona raz do 2 razy w ty

czyli co mam dać za makrele ?a na 7 posiłek nie miałem pomysłu ...

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower albo koszykówka]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
jajo
szynka
pomidor
ogórek
chleb razowy


Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy włoskie
banan
ogórek

Posiłek 3

szynka
Marchew
Ogórek
pomidor


Posiłek 4
ryż
ogórek
mięso
banan

Posiłek 5
Makrela wędzona
Jajo
Ser twarogowy półtłusty

Posiłek 6
płatki owsiane
mleko

Czekam na poprawki ..
Aha a aeroby, siłka to 5 dni w tygodniu czy jakiś dzień przerwy w tygodniu ???

w 5 będziesz jadł dziennie te rzeczy na raz??

w 6 daj same białko i tłuszcze wywal węgle na noc są zbędne

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-01 20:36:49

no mogę jeść w 5, a co proponujesz w zamian za to ???

a w 6 co mam dać bo już nie wiem ??