Frustracja mobilizuje - plan dzialania do oceny

Fakt przyznaje , ze ten rok był bardzo Cieżki dla mojego metabolizmu. Pokombinuje, ułoże i wstawie w takim razie. A dlaczego brzuszki mam przestać ???

brzuszki nic nie daja ani w temaci echudniecia ani wygladu brzucha za to pieknie przyczyniaja sie do poglebienia dysproporcji sil miedzy plecami a brzuchem przyczyniajac sie do powstawania probloemow z krzyzem

Witaj, ładny brzuch się zrobi z innych ćwiczeń. Ja jak robię plank to mam niesamowicie napięte mięśnie brzucha, lepsze to niż brzuszki.

To pomijając jadłospis - dzisiaj go ułoże - co mi radzisz ? Mogę biegać codziennie / co 2 dzień, mogę robić maksymalnie dużo w domu, z siłownia będzie cieżko bo muszę SIE uczyć zdaniem moich rodziców takze wolałabym w domu COS robić niż toczyć batalię o tłumaczenie im tego . Tylko zupełnie juz SIE pogubilam w tym jakie ćwiczenia robić bo ich est miliard i każdy każde przedstawia w magiczny sposób albo wręcz na odwrót.
Wiecie mi nawet nie chodzi o to żeby jakis strasznie schudnąć tylko żeby to ciało było ładniejsze, jedrniejsze. Ja juz straciłam 2,5 kg i szczerze chciałabym wrócić, bo jedyne co
Schudlo to pupa. To wole juz mieć te kilka kg z pupa niż bez .
I a propo metabolizmu. Jestem świadoma ze
Go bardzo zepsulam- mogę go jakoś odbudować/ polepszyć?
Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2012-04-24 17:35:56

Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2012-04-24 17:40:21

Mógłby ktoś mi powiedzieć jakie produkty warto włożyć w jadłospis ? Bo cieżko przy ilości 1800kcal dobrać 130g wegli , albo Ja Jestem zielona.

Utknelam na 1300 kcal przy 118 bialka i 143 wegli.

Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2012-04-24 21:18:53

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

poczytaj podwieszone linki w tym nacisk na https://www.sfd.pl/-t752315.html

w tym w ladies jest dzial kuchnia jak chcesz jakies przepisy, ww to straczkowe, zbozowe (fasole, groch, kasze, chleb do wyboru do koloru) to mi wpada pierwsze do glowy, pokombinuj!!

No tak ale mam ułożyć 1800 kcal przy tylko 130 weglach a ja utkelam na 1300 kcal i juz mam 137 węgli 120 białka . To ja nie wiem co mam włożyć żeby było tylko tyle węgli a 1800 kcal ..

obliques

Ustaw sobie 120g bialka/130g weglowodanow/ i reszta tluszczy dobijajac do 1800kcal.

120g białka= 480kcal
130g węgli = 520kcal
520+480=1000
1800-1000=800
800/9=89
czyli potrzebujesz 89g tłuszczu

Oczywiście do obiadu i kolacji warzywa .

Zmieniony przez - eatyoghurt w dniu 2012-04-24 22:20:55

Jest dobrze ?