Prośba o korektę planu FBW (masa)

Siema.

Proszę o ocenę/poprawę planu FBW na masę
Wszystkie cwiczenia 4x 12

A:

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku

+ jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac

B:
martwy ciąg
Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ?
Wyciskanie sztangielek leżąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

+ prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac

Zapewne ktos napisze, ze za wczesnie jeszcze na fbw itp ale zdecydowalem, ze bede robil ten trening ze wzgledu ze kiedys juz nim cwiczylem i bardzo przypadl mi do gustu oraz trenuje mma i sadze, ze moje cialo jest przygotowane w czesci do takiego treningu oraz bedzie on lepszy jako dodatek do mma.

Brzuch możesz sobie odpuścić

"Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki"

nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych .

przeczytaj jeszcze raz !

taa mozesz zaczac od czegos prostego.

dzisiaj juz pisalem na podobny temat.

https://www.sfd.pl/plan_na_siłe__potrzebuje_porady-t854395-s2.html

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie.

Na pewno propozycja traktora jest OK , ale ja bym zwrócił uwagę na

Uprawiane inne sporty: MMA - ile razy w tygodniu ?

Staż treningowy na siłowni: 1msc

bardzo niski poziom wytrenowania , brak podstawowej wiedzy o żywieniu i regeneracji organizmu w stosunku do takiego wysiłku .

do autora

"trenuje mma i sadze, ze moje cialo jest przygotowane w czesci do takiego treningu oraz bedzie on lepszy jako dodatek do mma"

bardzo zle konbinujesz , SIŁĘ się buduję okresowo , MMA to bardzo wymagający sport , jeszcze u siebie na sekcji nie widziałem by ostała się choć jedna osoba łącząca trening siłowy wraz z treningami MMA .

następna sprawa do tak wysokiego wydatku energetycznego podchodzisz w taki sposób

Dieta: jest
Zażywane suplementy: gainer

oczywiście możesz być kolejną osobą która uważa że jego ciało jest maszyną wojenną , i w bardzo szybki sposób się przetrenować i " psychicznie i fizycznie " albo zacząć myśleć i słuchać .

tyle .

MMA trenuje 2 x w tyg, do tego siłownia 3 x w tyg.

Czyli dobrze rozumiem, że przy tak wysokim wysiłku gainer jako uzupełnienie diety to za mało ? Jeśli o to chodzi to na dniach kupie też bcaa oraz mam już coś olimpa na ochrone stawów.

Myślę, że należę do tego drugiego rodzaju ludzi
Jakieś pojęcie o regeneracji i odżywianiu też posiadam. Jak czuje się przemęczony, poobijany po treningu mma to po prostu odpuszczam ten trening na rzecz regeneracji.


Czyli który trening zacząc stosować ? Ten mój z 1wszego postu czy traktora z linku, ktory podał
a wiec chyba ten:

pierwszy trening:

- przysiad
- lawka
- wioslo

+ lydki

drugi trening

- mc
- wycisk w staniu
- drazek

+ brzuch

Moim celem jest oczywiście masa.

BeerBoops

Zależy ci na MMA ?

gainer to odżywka w większości węglowodanowa , węglę dostarczyć możesz na szybkości w pobliskim kiosku , piszesz że masz DIETĘ a chcesz ją uzupełniać gainerem .

żadnych gainerów żadnych BCAA , skup się na żarciu , trenuj siłowo 2 x w tygodniu i na przestrzeni czasu patrz jak reaguje organizm , dopiero wystartowałeś a już byś chciał wszystko ( niestety to dobrze znam ) i zawsze kończy się to przetrenowaniem .

Twoim celem jest MASA czyli góry góry jedzenia przy takiej aktywności i dużo jakościowego czasu wypoczynkowego .

Na mma mi zalezy tak samo jak na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam min. ponad 4msc na przygotowanie na siłowni z czego wiekszosc czasu chcialbym poswiecic na sile/szybkosc pod mma lecz najpierw zdobyc te 5-6kg masy.
Dodam, że mase łapię dobrej jakości, musiałbym jeść tylko w Maku zeby naprawde sie zalać.

Co do diety to uzupełniam ją gainerem ze wzgledu na to, ze w pracy nie zawsze moge sobie usiasc i zjesc 2-3 pelne posilki wiec po prostu musze zamiast posilku wypic gainera. Ewentualnie mogę zaczac zamiast gainera pic wtedy bulka badz białko.

Co do treningu na siłowni. Dwa razy w tygodniu nie bedzie za mało aby dość szybko złapać masy ? To dopiero moje początki na siłowni (kiedys cwiczylem i ogolne pojecie mam) i masa jak na razie idzie dość dobrze i nie zalewam się tłuszczem.

Zmieniony przez - BeerBoops w dniu 2012-04-23 20:18:42

odswiezam :)

spokojnie nikt tu nie siedzi 24/h

Trochę nie rozumiem twojego toku myślenia , chcesz zawyżyć kategorie wagową na 4 miesiące przed zawodami ? cała niezbędna motoryka pójdzie w pi.....u , uważasz że masą się wygrywa ?

a nie możesz w pracy wyciągnąć miskę z jedzeniem i na szybkości ją ogarnąć ?

mam 190 cm i tylko 79-80 kg,Przytyłem już kilka kg. i z kazdym kilogramem czuje się w walce szybszy w i silniejszy. Moje ciało jest też bardziej odporne np. na ciosy w parterze (np na tułów) - mięsnie chronia np. żebra, bardziej umiesniony brzuch, to wszystko składa się na mniejszy ból przy odbieraniu ciosów w parterze w tułów itp.

Obecnie przynajmniej moim zdaniem mam niedowagę. Kiedy dojdę do tych 86 kg waga juz bedzie bardziej "naturalna"-odpowiednia dla mojego wzrostu.

W sumie te 4 msc to tak mniejwięcej. Wszystko okaże się w praniu :)

W pracy rano zaraz po 7 mogę na szybko zjeść jakąś kanapke z kurczakiem np, potem o 11 kurczak z makaronem i o 14 gainer + też cos typu kanapka z kurczakiem. przed 17 juz normalne posilki w domu

Zmieniony przez - BeerBoops w dniu 2012-04-23 21:04:09

Działaj sam będziesz widział czy to będzie ci służyło czy nie .

wielka góra jedzenia i masa czasu wypoczynkowego .

dział ODŻYWIANIE proponuję się doradzić , jeśli nie chcesz pracy zmarnować .

Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu.

Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby dopracować dietę lecz kupiłem też juz bcaa, omega 3 i gainera w celu uzupelnienia diety. Tj. pisałem nieraz w pracy nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera.


Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw.

chodziło mu chyba o ten: ?
pierwszy trening:

- przysiad
- lawka
- wioslo

+ lydki

drugi trening

- mc
- wycisk w staniu
- drazek

+ brzuch