Ćwiczenia na zmniejszenie pośladków.

Witam,
Jak w temacie chciałbym poprosić o wrzucenie mi jakiś ćwiczeń na zmniejszenie pośladków. Jestem facetem 180cm 77kg, na siłownię uczęszczam hobbystycznie. Chodzi mi o ćwiczenia które będę mógł wykonywać w domu korzystając z masy ciała, nie dorzucając obciążenia. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Zacznij od diety, a co do ćwiczeń. Na forum oraz innych stronach poświęconych dzieninach sportu znajdziesz ćwiczenia modelujące i wzmacniające nogi. Tak od siebie powiem, że możesz robić przysiady, jeżdzić na rowerze, biegać, albo po prostu chodzić po schodach, jak nie masz sprzętu. Nie no, to oczywiście wzmacnia nogi, ale to tak bardziej mówię w formie żartu, żebyś nie latał całymi dniami po schodach :) Pozdrawiam

Jeśli to tkanka tłuszczowa na pośladkach to trzeba to spalić poprzez aeroby.

Witam,
To ja pisałem posta wcześniej jako gość gdyż zagubiłem hasło.
Aeroby..ale konkretnie jakie ćwiczenia i ile powtórzeń..czy codziennie?

Bo jeśli chodzi o te tematy to jestem naprawdę zielony :)

Aeroby znaczy trening aerobowy mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej, tak czy inaczej bez diety samymi ćwiczeniami nic nie zrobisz.

no ok a co do diety? Co jeść i ile, w jakich porach?

Na początek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i wiele innych w dziale odżywianie
Jak masz konto to pisz w dziale odżywianie, dietę musisz ułożyć sam i dać do sprawdzenia, tak już działa forum, pomagamy ale trochę wysiłku trzeba w to włożyć, na poczatek opisz jak się odżywiasz oczywiście w dziale odżywianie.