***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Pamiętaj, że przy dużych ilościach ruchu dodajesz troszku więcej węgli po treningu (np. owoców).

Dzisiejszy dzień wolny od treningu ale spędziłem duzo czasu na dworzu.
Jutro postaram się strzelić fotkę z terenu na którym biegam lub coś z tego stylu.

Dieta:




Trening:
Jak pisałem, dzień wolny ale kilka kilometrów rowerem i pieszo przeszedłem więc trochę kcal spaliłem.
Ostatnio biorę Mg i lepiej mi się śpi, często w dzień odsypiam ale wtedy przynajmniej mam więcej energii chociaż zawsze po spaniu w dzień mam takiego "kapcia" w jamie ustnej

Nastrój:
Ogólnie elegancko, czaasami troche się postresuje
Ale dobrze się rozładować po całym dniu przy treningu.
Nie ma lipy.

Fotki:





To jest ciało

ZA TE PARÓWKI MASZ ZDROWO PRZERYPANE!
Co Cię podkusiło jeść parówki???
Miało być więcej węgli dziś ze względu na wysiłek a jest nawet lekko poniżej normy.
43g białka jest z fasolki... fajnie... ale to nie jest białko pełnowartościowe. Znowu za mało białka. Jutro koniecznie poprawa!

IneTheEnd

Co Cię podkusiło jeść parówki???

pewnie pepek
widac konkurencja nie śpi tym bardziej przed podsumowaniem

Heh w sumie to były parówko-kiełbaski a dokładniej kabanoski.
Wiem, że zwiększać węgle ale nie był to taki straszny wysiłek jak w piatek

No no peepek mnie tu kusi co chwila
Wieczorem wpis.

Super słoneczny, bez opadów świetny dzień!
Jest tak ciepło, że w piłeczkę i interwały mogłem robic w koszulce !

Dieta:



Trening:
Jak wcześniej ustaliliśmy dziś wykonuje interwały.
Zrobiłem 30sekund biegu po 30sekund odpoczynku, x6.(Chcialem 40po40 ale wtedy to bylo troche naciągane a robiac 30;30 zrobilem na pełnym sprincie)
Dodatkowo o 17;00 popykałem w piłke dla relaksu i kondycji jakąś godzinke ale bez większego zmęczenia więc wegli też troche dorzuciłem jako owoc.


Postanowiłem zrobic fotkę w ładny dzień z prostej trasy "interwałowej", oczywiście to tylko 1/4 trasy ale myslę, że troche krajobrazowa


Dodatkowo, od kiedy zacząłem brac Magnez 400mg poprawiła mi sie jakoś snu oraz samego zasypiania.
ITE(Daniel) polecił abym brał Melatonine ale po tym magnezie jest elegancko.!


Pozdrawiam gorąco !

Znowu sporo bialka pochodzi z fasoli. Miód na noc - niekoniecznie dobre rozwiązanie.
Jak dasz radę zjesz jeszcze troszku twarogu na noc. Wciąż za mało kcal. Węgli prostych więcej po treningu.

Ale powiem Ci, że trase masz piękną do biegu. Prościutko, w lesie, świeże powietrze, w miarę prosta droga - żyć, nie umierać

Heh ok, zjem jakiegos banana jeszcze lub twaróg.
No trasa ładna ale uwierz, że czasami w lesie nie jedno zwierze widziałem i spier***dzielałem. Nie jeden dzik czy sarna miała na mnie ochote

Sarna... Agresywne masz tam zwierzęta. Z resztą uważaj na nie - jak Cie ugryzie to potem sporo pieprzenia się ze sprawdzaniem czy nie masz wścieklizny albo tężca (nie polecam ).

Nie banana bo za dużo będzie fruktozy tylko ewentualnie troszku chleba albo ryżu/kaszy i troszku twarogu.

No ale wiesz, sarna sarną ale dzik to juz nie tak łatwo.
Mam skrzydełko zostawione to sobie zjem z kawałkiem ryżu.
Dobrej nocy!