Powrot po 2,5 miesiecznej przerwie.PLAN

Witam

Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow.
Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor.

1.Przysiad-5x5 67kg
2.WL 5x5 57kg
3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt)
4.Pompki wasko-55powt w 5 seriach

B:
1.przysiad /jw
2.Wyc. siedzac 5x5 36kg
3.Wioslo 54kg 5x5
4.Podciaganie na drazku. 2-3serie po 3-5 powt i reszte samo opuszczanie.

To jak teraz zaczac ? Domyslam sie ze zanizyc obciazenia ? Jezeli tak to o ile %

Dalej nim trenuj , pamiętaj że systematyka to podstawa rozwoju .

obniż o 10% lub 20 procent , choć przy twoim poziomie stawiałbym na 10 % i jedziesz .

porządne żarcie , spanie , wypoczynek i postęp gwarantowany .

OK

Mozesz mi jeszcze powiedziec jakies dobre cwiczenia na brzuch ? Gdzies traktor to opisywal ale nie moge sie tego doszukac..
Czy unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku i np. russian twist byly by ok ?
I drugie pytanie: czy na moim poziomie wytrenowania bylby sens zakupu poreczy ?

iw5sp

OK

Mozesz mi jeszcze powiedziec jakies dobre cwiczenia na brzuch ? Gdzies traktor to opisywal ale nie moge sie tego doszukac..
Czy unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku i np. russian twist byly by ok ?
I drugie pytanie: czy na moim poziomie wytrenowania bylby sens zakupu poreczy ?

WŁAŚNIE GO ĆWICZE- POLECAM

Dzieki, ale nie interesuja mnie tego typu plany.
Wole 2 a dobre cwiczenia.

możesz go robić 2x w tygodniu. Co w nim Ci nie pasuje?

szkatula oj bo sie pogniewamy.

proszę bardzo

https://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html