[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Mam pytanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie i mój cel do redukcja wagi z 56 kg do 52kg. Mam 165 cm wzrostu i 18 lat. Nie wiem jaką dietę zastosować ,aby szybciej spalać tkanke tłuszczową. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z okolić ud i budowę mięsni brzucha. Proszę o pomoc :)

Diete zbilansowana z ujemnym bilansem kalorii. Co do spalania tk tluszczowej to nie da sie miejscowo, bedzie schodzic z calego ciala.

data.

Zeby bylo smieszniej odpowiedzialem z powiadomienia

Bardzo przejrzysty artykuł. Minimum formy maximum treści :) Pozdrawiam

A jak z papierosami ? Czy przeszkadzają bardzo w redukcji ?

nie, nie licząc kwestii kondycyjnych.

Cześć,
Moim celem jest redukcja i rzeźba.
wiek: 28 lat
wzrost: 162 cm
waga: 64 kg -> cel 54 kg


Od ponad miesiąca regularnie trenuję. Stopniowo doszłam do następującego planu tygodnia:
pn - sztangi na aerobiku (55 min.) + aerobik (30 min)
wt - spinning (45 min.) lub basen (45 min.)
śr - aerobik (55 min)
czw - spinning 45 min (i czasem Yoga 1,5h)
pt - sztangi na aerobiku (55 min)
sb - wolne
nd - spinning (45 min)

Niestety w przeszłości rozregulowałam sobie metabolizm głodówkami, dietami niskokalorycznymi itp. Nie za bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a pewnie ubywa tkanki tłuszczowej (gdy zaczynałam treningi ważyłam 2 kg mniej niż teraz), jednak czyje rozczarowanie z powodu braku efektów na wadze (wizualnie też niewiele zmian dostrzegam) i nie jestem pewna czy czegoś źle nie robię.

Odżywiam się dość zdrowo: Posiłki mniej więcej co 3h (już się nie głodzę na siłę);
ciemne pieczywo, sałatki własnej roboty (sałata, inne warzywa, sery, oliwa z oliwek, przyprawy), ryż brązowy lub basmati, kasze, musli w większości samodzielnie zestawione z jogurtem naturalny/owocowym lub z musem jabłkowym niesłodzonym własnej roboty; masło a nie margaryna; jem niewiele mięsa, jeśli już to drób, ryby; ograniczyłam słodycze, które są moją niewątpliwą słabością no i nie popijam już browarka z chipsami wieczorami (jak już to raz na 3-4 tygodnie i piwo staram się zastępować czerwonym wytrawnym winem;)

Prócz togo mam dylemat, ponieważ od października chyba nie dam rady kontynuować takiego trybu treningu - z powodu dodatkowych zajęć będę musiała ograniczyć ilość treningów do 3-4 tygodniowo. Ale jestem zdeterminowana i 'I'll do my best'

Będę wdzięczna za sugestie odnośnie diety i ewentualnej suplementacji na redukcję oraz jak się zachować w momencie zmniejszenia ilości treningów.

Pozdrawiam,
Ania.

Zmieniony przez - aniaz w dniu 2012-08-10 11:22:27

Zmieniony przez - aniaz w dniu 2012-08-10 11:23:00

Zmieniony przez - aniaz w dniu 2012-08-10 11:27:05

zapraszam do działu ladies.

Koniu, zależy mi na opinii profesjonalisty od treningu i diet niezależnie od płci, dlatego swoje pytanie zadałam w tym wątku forum...