Dieta Redukcyja a przerwy między posiłkami.

Witam.
Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być.
Wiek 23
Waga 95
Biceps 42
W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe.
Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach)

Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez co nie wiem jak ułożyć ich kaloryczność, godziny wyglądają tak:

Posiłki:
1.4:40
2.9:30
3.13:30 - 14.00
4.15:30 (przed treningiem) trening o 16:10-18:30
5.19:00 po treningu
6.20:40

a tu ile czego będę jadł:

199g Białka = 796 kcal
142g WW = 568 kcal
177g Tłuszczy = 1600 kcal
=2965 kcal

Proszę o pomoc w ułożeniu kaloryczności posiłków w tych godzinach.

suma kalorii w ciągu dnia powinna się zgadzać - to jest nawjażneijsz, a nie musisz jeśc co 2 - 3h

zacznij 2600 ok 30% białko tł 30%

2600 kcal tak?
czyli
780 kcal z białka
780 kcal z Tłuszczy
1040 kcal z węgli

Więcej wegli w celu takim abym na początku stosowania tej diety nie zraził się do braku siły,chęci do treningu?

2.1 g B na kg ciała
1,5 g WW na kg ciała
1.8 g Tł na kg ciała

Jeśli mam coś w tym zmienić to napiszcie i już będę wszystko wiedział

Zmieniony przez - DONTURO w dniu 2012-04-21 21:27:05

powinno być ok zacznij tak

Nie ważne co ile jesz byle wszystko co masz w diecie zjesz danego dnia nawet 1h przed snem.