Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg
Ćwiczenia:
1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8
2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8
3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8
4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8
5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8
6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8
8.Brzuch, ABSII 3 Poziom

Człowieku, Z przykrością muszę stwierdzić że na początku jak zaczynasz z siłownią, musisz wpierw ciało przystosować do wysiłku fizycznego to zajmuje jakieś 2 miesiące lub 3 nawet aby móc wtedy przystąpić na prawdę do jakiegoś cyklu z dietą i odżywkami.
na początek to ja radzę tobie wstawić swoje zdjęcia pokazać nam jak wyglądasz, możesz zamazać twarz, nie będziemy się śmiać jesteśmy tutaj aby pomóc ;) I na czym ci najbardziej zależy ? na masie ? jakie byś chciał najlepiej rozwinąć partie mięśni ? Ile dni chcesz w tygodniu ćwiczyć musisz dać pełen opis na czym ci zależy i czego oczekujesz od siłowni. ps. Masz jakieś schorzenia ? uczuelnia ? Pozdrawiam ;)

UP. Wszystko masz w ankiecie. Foto zaraz wstawie

dietę jaką masz ? jeśli chcesz iść na masę musisz ograniczać się trochę z tym bieganiem jeśli biegasz przełajowo na te dłuższe dystanse? i co robisz tam z rowerem jakaś jazda agresywna Freestyle ? Chyba chcesz przytyć co mi wiadomo ;)
edit: Cel treningowy:masa siła
ok no dobra ale co przez to masz na myśli ? co chcesz w sobie poprawić ?


Zmieniony przez - Piterekq w dniu 2012-04-21 11:49:27

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie.
Posiłki/Skład
1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki
2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich.
3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce
4. Trening godz 16, bezpośrednio po treningu banan w czasie treningu wypijam ok 1,5l wody.
5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z ziarnami zbóż, owoce,warzywa
6.2 kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulą
7. 30-1h przed snem godz ok 22 przed snem Twaróg/Tuńczyk w kawałkach

Bieganie w dni nietreningowe wtorek/czwartek 35min biegania w celu poprawienia kondycji. Jazda rowerem trekingowym w tygodniu robię ok 100km

odpuść sobie rowerek i bieganie bo tłuszczu to ty masz mało jak i mięśni, też tak zaczynałem, a co do białka daj do niego link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też kucanie z obciążeniem :) do lipca powinna być spora poprawa jeśli będziesz intensywnie ćwiczył i oszczędzał swoją energię i nabyty tłuszczyk dla siłowni :) Mogę ci polecić kilka supli godnych polecenia :) rób też pompki ponoć najlepsze ćwiczenie bez urządzeń które pomaga rozbudować klatkę piersiową ;) napisz co chcesz rozbudować w swoim ciele :) a mogę ci wysłać fajny plan na twoją budowę co mi się zdaję jesteś ektomorfikiem :)

Niestety z Rowera i Biegania nie moge zrezygnowac bo jak tak zrobie to nie ogarne z kondycja a musze ja miec.Co do bialka to mysle ze to bedzie dobre Tu wprowadź tekst linku... Dlaczego polecasz mi cos na pobudzenie? Co masz do mojej klatki wiem nie jest rozbudowana ale wyciskaniem z czasem miesnie wyskacz (powinny) . Ogolnie rozbudowac chce cale cialo Nogi,Plecy,Klatke,Rece .Chetnie przeanalizuje twoj plan ktory chce mi podeslac i liscie dobrych odzywek.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 12:54:14

Kupowałeś to na allegro ? kondycja będzie człowieku :) ja tylko chodzę na siłownię i kondycję trzymam wyśmienitą :) a powinieneś odpuścić albo dać do małych bardzo ilości jako tylko rekreacja :) wyślę ci to zaraz jak znajdę gdzieś mam na lapku wszystko :)

Bieganie/Rower - wybierz jedno, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, na początek polecam 2x, MUSISZ jeść DUŻO( dużo nie znaczy byle jak), w przeciwnym wypadku masa nie ruszy.

Co do treningu https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Bierz gotowca, czytaj posty użytkownika traktor71 .|
Pozdro.

Aha co do suplementów, to póki nie zaczniesz rosnąć "na sucho" to nie zawracaj sobie w ogóle tym głowy.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-21 13:35:04

Nie kupilem jeszcze tego bialka.
Cwicze juz prawie 2 miesiace i nic masy nie idzia ale sila znakomicie

Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 13:41:10

dieta słaba to i masa nie idzie