Redukcja powtórzenia

Witam mam takie pytanie czy mogę schodzić 6,8 powtórzeń przy ciężkich ćwiczenia (wyciskaniu, martwym ciągu, przysiedzie...) w celu podtrzymania siły jeśli na resztę ćwiczeń robię 12-15 powtórzeń, i czy to coś wogule da czy nie

Ale przy redukcji nie ma koniecznie tej zasady, że dużo powtórzeń. Robisz aeroby/interwały a trening normal tylko, że najlepiej wychodzi FBW.
Na redukcji jak najbardziej warto tak robić. Podtrzymanie siły powinno być jednym z priorytetów

Dzięki za szybką odpowiedź

Jak myślisz mógłby być taki trening:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6
Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15
Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3 x 10-6
Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-6
Klatka: Wyciskanie na skosie 3 x 10-6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2 x 12-15


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-20 21:58:39

ja tam jesli chodzi o trening siłowy to robie tak samo
dieta i aeroby/interwaly redukuja

ale ten chyba jest dobry? dietę muszę sobie jeszcze ułożyć a jakie przerwy robić po seriach

w A zamiast sciagania drazka dałbym podciagania lub wiosło
w B zamiast podciagania sztangi wyciskanie zolnierskie

a tak to spoko

podciaganie odpada ponieważ nie upodciagam się bo jestem za ciężki a w B dałem sobie podciąganie temu żeby było na odmianę bo wyciskanie robiłem już parę cykli a jakie długie robić te przerwy?

to co ze za ciezki, ale dodatkowo wrzuc by zaczac sie podciagac

dawniej się podciągałem ale to było 10 kg temu

to teraz ciezej bedzie dla najszerszych