Dieta na mięso ;)

dobra, mam tą diete - moje zapotrzebowanie to około 3300kcal - dieta na 3580kcal

1
3x Jajka kurze całe 252kcal 22.5gB 1gWW 15gT
100g otrębów owsianych 358kcal 17gB 44gWW 9gT
500ml mleka 300kcal 16.5gB 23gWW 16gT

RAZEM = 910kcal , 56gB 68gWW 40gT


2.
6 kromek chleba żytniego 510kcal 8gB 120gWW 3gT
6 plasterków szynki z kurczaka - 42kcal 10gB 0gW 0gT
20g orzechów włoskich 129kcal 3.2gB 4gww 12gt

RAZEM = 681kcal 21.2gB 124gWW 15gT


3.
150g piersi z kurczaka 150kcal 32gB 0gWw 2gT
100g ryżu 344kcal 7gB 79WW 1gT
warzywa
łyżka oliwy z oliwek 115kcal 0gb 0gww 13gt

RAZEM = 609kcal 39gB 79gWW 16gT

TRENING

4. Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw 2gT
250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT
Banan 237kcal 2.5gB 59gww 1gT

razem 523kcal 37.7gB 73gWW 11gT

5. 150g Ryby 125kcal 27gB 0gww 2gT
100g Ryżu 344kcal 7gB 79WW 1gT
warzywa

razem - 469kcal 34gB 79gWW 3gT

6. Porcja odżywki białkowej około 20;00
Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw
250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT

razem 286kcal 35.2gB 14gWW 10.5gt

7. pół godziny przed snem
100g ser twarogowy chudy 99kcal 20gB 3.5gWW 0.5gT

RAZEM 3586 kcal

243gB 440gWW 96gT


Białko - 3.25 g/kg MC
Węgle - 5.8 g/kg MC
Tłuszcz - 1.28g/kg MC

po 3 tyg. diety dokładam dużo więcej kardio, obcinam ww i kcal.
czystę mięso na wakacje w celu.

z takimi wynikami jakie masz starczy dobra miska, trening i kreatyna byś notował przyrosty jeszcze przez kilka ładnych lat, z saa poczekaj przynajmniej do 21 roku życia.

w jakim celu tyle białka jest saa?

białko na masę! myślę, że przy takich gabarytach i wytrenowaniu kolega może z połowę tego wykorzysta.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-20 11:41:30

SAA ;>

wypowie sie ktoś.... ?

tzn saa czy nie saa?

no SAA jest..

no i dalej nie mogę uzyskać waszych opinii , ewentualnych zmian odnośnie diety. jest to cykl 8tyg. na saa

otręby zamień na płatki owsiane dodaj warzywdo diety i urozmaicaj źródła ww i białka będzie ok zwróć uwagę przede wszytskim na warzywa!nabiał półtłusty

Dobra, dołożyłem troche warzyw, jeszcze mam vita-min żeby uzupełniać braki witamin