Dieta i trening czy taka może być ?

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy.

Trening ( 3 razy w tygodniu )
Poniedziałek:
Klata i Biceps
Środa:
Barki i triceps
Piątek:
Plecy i nogi
I z tego co wyczytałem brzuch najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu jaki dzień najlepiej w moim wypadku?

Dieta:
Śniadanie:
-Płatki zbożowe lub owsiane
II Śniadanie (Po treningu):
-3 kromki chleba razowego np z takim odtłuszczonym twarogiem on jest sprzedawany w kubeczku takie kawałki twarogu z serwatką 20g białka:
Obiad:
-To co zwyklę się je tzn ziemniaki gotowane jakąs suruwka z tym że już jakiś kotlet nie smażony a gotowany na parze.
Kolacja:
-3 kromki chleba razowego z chudą wendlinką + jakiś pomidor i cebula

Powiedzcie mi czy taki trening i taka dieta może być na początek ? CHodzi mi głównie o koszta diety bo jest to bardzo drogi interes .

plecy daj z tricem, a barki z nogami

dieta za malutko, ile kjalorii z tego masz? ze nie wspomne o b/w/t.

To jak twoim zdaniem powinna wygladać moja dieta 4 posiłki dziennie bo więcej nie zjem nie jem sporo. Chodzi mi z czego głównie i ile czego mam jeść nie znam się na tym z forum co wyczytałem wczoraj tak układam ale wiadomo nie wszystko na raz dietę chcem zacząć stosować dopiero jak będzie dobrze ułożona.

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?

http://www6.zippyshare.com/v/71224148/file.html

http://www6.zippyshare.com/v/8873765/file.html


Czy taka dieta będzie dobra ?

kcal 3550g
białka 153g
tłuszczu 183g
węglowodanów 303g

Proszę o dopowiedź czy takie proporcje mogą być ?

na poczatek-rozruch moze byc

A co do ćwiczenia brzucha na jaki dzień był by najlepszy ?

w dni silowni po silowni

Mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie Ile maxymalnie dzinnie powinienem sporzyć wszystkich wartości tzn : kcl,t,w białka wiem ile. I jak stosuje już tą dietę to zmieni coś jeśli do treningu chcem dodać bieganie ??

1. Tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie + ewentualnie zależnie od okresu kalorie na minus lub plus. Masa = plus.
2. 'Chcę'. Zależy kiedy to bieganie. Ale jeżeli w dni siłowni to dołożyć węgli.