Dieta redukcyjna

Witam :) Mam 18 lat, ważę 76kg przy wzroście 177cm. Zamierzam zacząć redukcję, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej u mnie wynosi prawie 20% :( Zdaję sobie sprawę, że przy takiej wadze i wzroście redukcja wydaje się być niepotrzebna, ale jednak takie bf mówi samo za siebie:) Dlatego postanowiłem że się wezmę za siebie i przez najbliższy miesiąc, dwa będę regularnie ćwiczył, aby się tego pozbyć. Wrzucam tutaj ułożoną przeze mnie dietę (plan jednodniowy, na ktorym sie bede wzorował przy codziennym układaniu) i bardzo bym chciał, żebyście mi pomogli i powiedzieli czy z taka dietą dam dam radę zbić tkankę tłuszczową:)

(2.24g/kg) - bialko 170g (680kcal)
(1g/kg) - tluszcze 76g (684kcal)
(2.1g/kg) - weglowodany 160g (700kcal)

Dodam że będę jeszcze do tego bral zestaw odzywek:
- Olimp Vita-Min Multiple Sport
- Olimp Gold Omega_3 Sport edition
- Flexit
- activlab BCAA xtra
- TREC-CM3 1250
- LIPO-6X

Czyli do 170g bialka nalezaloby jeszcze dodac jakies 25g poniewaz codzien bede przyjmowal 15g flexit (8g bialka), 20g bcaa przed i po treningach silowych/aerobach (18g bialka)

Co o tym sądzicie?:)




Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 14:04:56

Znów mi nikt nie pomoże? Ehh. Bardzo bym prosił bo chcialbym zacząć redukcje lecz najpierw chce wszystko dopracowac. Ale coz jak wciąż nie dostaje odp:) juz 2 założony przeze mnie temat w ciągu 2 dni i żadnej opinii i pomocy:(

dorzuc wegli na poczatek do 250g/dzien
reszta ok

Okej :) A jesli chodzi o wegle to po prostu moge zwiekszyc porcje ? i to we wszystkich posilkach powiekszyc?

Jakbym zrobil tak:





-to bedzie kolo 200g wegli.. Bo od jakiegos czasu w diecie mam 230g i nic nie schodzi waga, bo na 4tyg 1,5kg :(
-i jeszcze mam pytanie czy dobrze jest wszystko rozpisane bo kiedys jak wrzucilem podobno to mi mowil typek ze takie ukladanie diety w tabeli nie ma sensu bo wlicza bialka roslinne, wegle z warzyw.. i nie wiem :)
-i czy rozpiska kcal jest ok.. bo mi sie wydaje ze cos nie tak bo wychodzi tak:
I posilek -26% dziennego zapotrzebowanie,
II posilek - 26%,
III (przedtreningowy)-13,5%,
IV (posilek spozywany bezposrednio po cwiczeniach jeszcze na silowni) - 10,5%,
V (potreningowy) - 9,5%,
VI - 14,5%

Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 21:36:15

jest ok

Dziekuje za pomoc:)

A jeszcze jedno jesli moge zapytac w tym dziale:) Czy podany powyzej zestaw odzywek bedzie ok na redukcji?


Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 22:36:01

Hmm? Bedzie ok czy cos jeszcze kupic?

jak najbardziej dobry