białko+xpand+bcaa dawkowanie

Jaki sport/y uprawiam Siłownia, czasem piłka nożna
Staż treningowy (lata) PÓŁ ROKU TRENINGU pół roku przerwy teraz ROK TRENUJE
Wzrost (cm) 189
Waga (kg) 103
Obwód Bicepsa (cm) 41
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 103
Wyciskanie leżąc (kg) 110-120
Wyciskanie na barki (kg) 90
Przysiad (kg) nie robię

Witajcie. Zakupiłem białko Dymatize Elite Whey 4,5 kg, Xpand Xtreme Pupmp również od Dymatize 800g oraz BCAA z glutaminą od Fit-Maxu 600g.Trening Masa/Siła jak dawkować ?

planowalem tak:

DT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), Xpand 1 miarka (20g) 40 min przed treningiem, BCAA 1 miarka (10g) przed treningiem, BCAA 1 miarka (10g) po treningu, Białko 1 miarka (31g) po treningu.

DNT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), Xpand pół miarki (10g) ramo na czczo, BCAA 1 miarka (10g) rano na czczo, i po południu przed posiłkiem Białko 1 miarka(31g), BCAA 1 miarka (10g)

pewnie coś nie tak ale proszę o opinię.

pozdrawiam

to samo się tyczy np. mieszania Xpanda z BCAA ? również można razem mieszac ? jaką wtedy ilość wody lać ? tyle co zaleca xpand+ tyle co w do BCAA ? czylu powiedzmy 300+200= lejemy pól litra? pozdrawiam

Za mało BCAA, bierz tak by wyszło 1g/10kg masy ciała, czyli u Ciebie 10g czystego BCAA ma być.
Białko według braków w diecie ale jak pytasz w ten sposób to raczej jej nie ma.

białko według braków w diecie, a bcaa daj 25g przed treningiem a po daj białko 1 porcje
a do xpanda proponuje dokupić pojedynczą formę kreatyny np.https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
w dni nie treningowe nie dawaj bcaa bo szkoda prochu

Tak poza konkursem dlaczego nie wykonujesz przysiadów? To jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych.

1 "Za mało BCAA, bierz tak by wyszło 1g/10kg masy ciała, czyli u Ciebie 10g czystego BCAA ma być"

2 "w dni nie treningowe nie dawaj bcaa bo szkoda prochu"

3 "do xpanda proponuje dokupić pojedynczą formę kreatyny np.https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html"


ad1. czyli tak jak napisałem 10g jest poprawnie
ad2. w sumie masz rację szkoda w nietreningowe pić
ad3. jak stosować wtedy xpanda z tą kreatyną ?


pozdrawiam

Zmieniony przez - rowerzysta88 w dniu 2012-04-19 21:29:52

ad1 aby wyszło 10g czystego bcaa musisz dac ok 25g prochu
ad3 w DT porcja xpanda przed treningiem i 5 g kreatyny po treningu w DNT 5g rano

Nie, nie jest poprawnie.
Kolega już Ci wyjaśnił.

Dzięki wielkie chłopaki czyli poprawie powinno wyglądać tak?:

DT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), Xpand 1 miarka (20g) 40 min przed treningiem, BCAA (25g) przed treningiem - po treningu już nie dawać bcaa ani przed snem, Białko 1 miarka (31g) po treningu. Monohydrat 5g po treningu

DNT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), 5g Monohydrat na czo rano, po południu przed posiłkiem Białko 1 miarka(31g)


powinno się zgadzać? BCAA tylko przed treningiem 25g a w dni nie treningowe nie brać no i xpand też tylko przed treningiem... po treningu 5g mono i w nietreningowe 5g mono na czczo rano. Chyba bedzie dobrze?

pozdrawiam

białko to ty juz sam powinieneś wiedzieć ile dawać a reszta jest ok

Dzięki wielkie chłopaki temat można zamknąć po SOG'u dla was i miłego wieczoru.

jeszcze jedno pytanie.. czy można mieszać suple np bialko z kreta zmieszane w jednym shakerze? pozdrawiam