Firad / dziennik / never give up - MASA!

ale nie zwierzać się z walenia konia publicznie

Dzisiaj DNT, mam lekkie zakwasy po wczorajszym trenie :)
Miska średnia, bo pojechałem na małą dyskoteke i kilka godzin nic nie jadłem ale przed i po wszamałem trochę twarogu, żeby nie być na głodzie...


Obiad:


adzik123 - źle zrozumiałeś, bynajmniej nie chodzi o to, o czym myślisz, że chodzi :D



Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-04-19 23:57:52

powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu :) bede stałym bywalcem

Dzięki i zapraszam regularnie ;)
Obiad (nie mogłem zedytować):

Pora spać bo 6h snu zostało ;/ Elo

jak kalorie siew zgadzaja to jest ok, nie musza byc posilki co 2-3h regularnie, jak sa co 5 to tez jest git

"adzik123 - źle zrozumiałeś, bynajmniej nie chodzi o to, o czym myślisz, że chodzi :D " za to ja wiem o co chodzi i bynajmniej wiele się chłopak nie pomylil :D haha

TRENING:

A
- przysiad 44x12 / 44x12 / 50x12 / 50x12
- mc proste 44x12 / 44x12 / 44x12
– wiosło podchwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 44x12
- wl 50x12 / 50x12 / 52x12 / 60x9 / 60x7
- rozpiętki 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12
- żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9
- francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8
- uginanie ramion - sztanga stojąc 24kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12
+ brzuch na skosie ujemnym 4x22 powt


Chęć do działań dzisiaj była, ale ćwiczyłem bez asekuracji więc mogłoby być więcej. Coraz bardziej się nakręcam, oby zapału mi starczyło na jak najdłużej xd

mc - wydaje mi się, że za bardzo zginam nogi ale bez nich nie utrzymałbym prostych pleców
wiosło - antos miał racje robie prawie na stojąco, następnym razem mniejsze obciążenie i spróbuje się bardziej pochylić chociaż po 2-ch pierwszych ćwiczeniach na nogi trudno mi ustać w zgięciu
uginanie - na pierwszą serie założyłem za dużo i była trochę dupna technika, potem zmniejszyłem i robiłem długi negatyw - myślę, że jest ok















DIETA:





Ale mi się oberwie za to wiosło :D

ale doyebales kalori Radziu :D tylko czemu nie dajesz tego b ialka w 1 posilku?

Antos mu technike bo się lepiej znasz odemnie

Pierwszy posiłek wiadomo jest zawsze przed szkołą, a ja nie mam siły żeby wstawać pół godziny wcześniej i smażyć omleta bo i tak krótko śpie xd Później idą już posiłki B+W tak jak powinny ;]



PS. Zapomniałem dodać, że dzisiaj wpadło 1,5h aero - bieganie za piłą na boisku

Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-04-20 23:51:03

DNT

Cały dzień totalny chillout - nic nie robiłem xd
Lekkie zakwasy na łapkach, brzuchu i na dwugłowych od mc

Dieta:
Spałem do 11, więc pierwszy posiłek wyjątkowo późno.
W drugim posiłku poszło 420g pizzy del piero (mozarella, szynka, kurczak, pieczarki itd), więc kalorii i węgli jest trochę więcej niż w wypisce. Nie obyło się bez czitów - 4 parówki



Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-04-21 23:15:46