Dieta na masę do oceny, 56kg

po treningu pij

Tak, mozesz pic.

a nie lepiej o tej porze jakieś ww złożone?


Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-18 14:37:53

może i lepiej ale jak już masz gainera to skorzystaj zwłaszcza że ważysz 56kg.

a jak wróće do domu to co ww złożone czy tylko Twaróg na spanie?

Mieso + weglowodany zlozone

mam jeszcze jedno pytanie.
co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie
co dołozyć do chleba żytniego i warzyw?

s.m.p.a czy jak wszyscy pisza o tym chlebie zeby nie jesć a u mnie w diecie bedzie 180 g chleba zytniego pełnoziarnistego lub bułek żytnich to coś bedzie nie tak?
a poza tym oczywiscie płatki owsiane, kasza gryczana, makaron razowy.prosze o odpowiedz

piotr3131

mam jeszcze jedno pytanie.
co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie
co dołozyć do chleba żytniego i warzyw?

Zrodlo bialka i tloszczow. Masz spory wybor, wiec to nie problem.

Pieczony schab, szynka, gotowana piers, ser bialy, kerif, orzechy, pestki.

Mozesz jesc pieczywo, jest to jedno ze zrodel weglowodanow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 10:56:45

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00?

i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

wiek 21 waga 56 wzrost 173
wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5

gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku
i 4 dni praca fizyczna.

chodzi mi o to czy trzymać sie takich zalozen

Aby przytyć 0.3 kg na tydzień
Kalorie kcal 3013 kcal

Węglowodany (55%) 1657 kcal = 414 gram
Bialko (15%) 451 kcal = 113 gram
Tłuszcz (30%) 903kcal = 100 gram


PROSZĘ WYPOWIEDŹCIE SIE CZY TRZYMAĆ SIE TEGO???

Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-20 19:50:27