Rozpiska ćwiczeń - atlas

Mieszkasz w bloku i dlatego nie możesz kupić drążka i poręczy/uchwytów do pompek? nie rozumiem. Toż to atlas więcej miejsca zajmuje.
Nie. Najpierw dieta, to jest podstawa. Potem ewentualnie jakiś bezpieczny i sprawdzony supl, nie ma sensu sie od razu napychać gainerami i tym podobnymi.

Jeśli tylko takim sprzętem dysponujesz to ja bym zrobił coś takiego:
- prostowanie nóg na maszynie (przy równolegle ułożonych stopach) 3x8-12 (m. czworogłowy ud)
- żuraw 3x (m. dwugłowy ud)
- ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu)
- pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps)
- pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił)
- odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 pow w serii to inne ćwiczenie)
- uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12
- jedno ćwiczenie na brzuch 3 serie (najlepiej w każdy dzień kiedy trenujesz inną część brzucha- tzn. na jednym treningu dół, na drugim skos, na trzecim góra)
Trzy razy w tyg, między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy (np. pon-śr-pt)

Earther, chodziło mi raczej o kupno ławeczki itp poza tym jeśli kupiłem już ten atlas to chciałbym go wykorzystać. Mógłbyś mi jakąś dietę polecić, i ewentualnie kiedy mógłbym zacząć brać jakiegoś gainera ?

94Maly, czy żurawia to tylko to

czy to też

?

ten 1 filmik GHR

Co do diety wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Wyrzucić słodycze, fast foody i inne śmieci typu parówki. Jeśli chodzi o suple na razie nie ma sensu wyrzucać kasy. Na początku będziesz widział efekty z samego treningu i diety. No i prochy nie zastąpią jedzenia.

A co do diety to rozumiem, że jeśli w środę jem pierś z kurczaka a w czwartek pierś z indyka to nie ma to różnicy byleby dostarczyć wystarczającą ilość ?

Potrzebowałbym też pomocy w ułożeniu diety biorąc pod uwagę szkołę więc w grę wchodziłby taki układ : 3 śniadania, obiad, po treningu i kolacja.

Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-04-18 01:09:41

Rozumiem, że obiad jest przed treningowym. W dziale odżywianie Ci pomogą z dietą.