Początek odchudzania.

Cześć. Jestem Marcin. Od prawie 2 tyg. czytam forum sfd w dziale odchudzanie. Odważyłem się założyć własny temat z moim problemem. Na zdjęciu chyba wszystko widać - cel ostra redukcja. Chciałbym zrzucić wagę z całego ciała, głównie brzucha. Podpiąłem swoją aktualną dietę. Tak wygląda mój przeciętny dzień. Proszę o opinie, konstruktywne uwagi, rady na początek prawdziwej diety, a nie jakiegoś tam dukana...

Proszę również o pomoc w dopasowaniu odpowiednich ćwiczeń aerobowych nastawionych na redukcję. Przedwczoraj rozpocząłem A6W.

Dzięki

parówki, kabanosy i inne gówna wywal, mniej nabiału, więcej kcal. a6w odpuść.

Właśnie tego się obawiałem, że za mało kalorii w tym jedzeniu. Wg tych wszystkich dostępnych kalkulatorów zapotrzebowanie moje na kalorie wychodzi w okolicach 3500 kcal. Pękne jak tyle zjem.

Jeżeli chodzi o parówy, kabanosy to jest to łatwe do przygotowania bo kupuje praktycznie gotowe. Nie wiem, zbytnio czym to zastąpić, abym nie musiał siedzieć do 24:00 nad garami :(

miesem.

np. dodając do pieczywa z masłem szynki, czy jakiejś wędliny drobiowej ? Czy tyle wystarczy ? Na kolacje może być np. połówka makreli wędzonej ?

Jak rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze ? Ile czego mi potrzeba, żeby było zdrowo?

może być na noc makrela, za miast szynki kupnej pieczona własnoręcznie pierś/schab/szynka/polędwica itd.
o rozkładzie kcal poczytaj w podwieszonych, to kwestia indywidualna.

Ok dzięki. Wezmę pod uwagę Twoją pomoc i jutro spróbuję ułożyć mądrzejszy plan dnia :)