Ocena Planu

Witam chcialbym alby kto ocenil moj plan bede trenowal 1 raz i chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry.

Pon. klatka-tric
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8
-Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8
-Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8
-pompki 3x max

Śr. plecy-Bic
-wioslowanie sztanga 3x12-10-8
-wioslowanie hantla 3x12-10-8
-mc 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8
-uginanie ramion z hantlami 3x12-10-8

Piat. barki-nogi
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-10-8
-wyciskanie hantli 3x12-10-8
-Kaptury 3x12-10-8
-przysiady 3x12-10-8
-lydki 3x12-10-8

Hej, sam go wymyśliłeś?

Kolega mi go układał ja dopiero zaczynam treningi wiec nie znam sie :)

Wykorzystaj tutaj gotowce z forum. Ćwiczysz samemu? Wypełnij ankietę: Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):