Dieta

Witam !
Od dzisiaj postanowiłem spalić trochę tłuszczu dlatego zarejestrowałem się na forum poczytałem troszkę i chciałbym abyście mi pomogli.
Chciałbym schudnąć kilka kilogramów.Potrzebuje czegoś w rodzaju diety/zasad odżywiania proszę o to żebyście pomogli mi ułożyć dietę dać kilka rad dla mnie.

Nikt nic za Ciebie nie napisze. Sam musisz się postarac i nauczyc pewnych rzeczy. Poczytaj tematy które uznasz za przydatne dla siebie. Dzięki zdobytej wiedzy ułóż rozpiskę i wrzuć ją tutaj do oceny

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-15 20:13:59

Nie wiem jak ją odpowiednio ułożyć mam coś takiego co o tym myślicie ??
Śniadanie:
płatki owsiane na mleku
Obiad:
Pierś z kurczaka duszona z łyżka oleju rzepakowego cebula marchewką,kaszą gryczanną i sałatą zieloną.
Podwieczorek:
Ser Twarogowy,chleb razowy
Kolacja:
Chleb razowy + pomidor.
To dopiero 1 dzień

Rano owsiane daj i źródło białka, np jajka
2 posiłek ok
Twaróg daj na noc, brakować będzie jeszcze białka.
Ułóż wg proporcji: 2-2.2g białka/kg, węgli 3g(zniżaj jak nie bedzie leciał fat) i tłuszczy około 1g