Chce zacząć ćwiczyć ! 18 lat, początkujący

Witam!

Od pewnego czasu noszę się z zamiarem, żeby zacząć nad sobą pracować. Dziś zmobilizowała mnie do tego własna dziewczyna i chcę na poważnie zacząć.

Co do mnie.. 18 lat, 175 cm wzrostu, 67 kg wagi, postura szczupła, ale jakiś tam lekki brzuszek jest ;D

Co do kondycji - dość licha. Nigdy nie grałem zbytnio w piłkę, ani nie ćwiczyłem. Zrobienie np. 10 pompek to dla mnie wysiłek.

Najsłabsze mam chyba jednak nogi, bo przysiady ciężko mi idą :(

Od czego zacząć? Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Może jakimś sportem to dopełnić?

Poczytaj wszystkie posty traktora, ja też tego się trzymam czyli podstawy.

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 

wiem, że może głupie pytanie - ale ile zajmuje np. wyrobienie mięśni rąk?

dodatkowo - mogę ćwiczyć tylko w weekendy? wtedy mam akurat najwięcej czasu

co powiecie na dopełnienie ćwiczeń np. pływaniem po 2-3h w tygodniu i np. sauna?

To wszystko zależy głównie od diety, dopiero potem odpowiedni trening, regeneracja i oczywiście cierpliwość :).

a jaka jest dobra dieta? :)

Tak jak koledzy wyżej, zacznij od treningu FBW. Oczywiście, dodatkowe aeroby jak najbardziej, więc pływanie mile widziane

Pływanie dobre po ciężkim treningu aby zakwasy były mniejsze,

Jak to kiedyś powiedział mój brat jeżeli chodzi zdobywanie masy.

Nie musisz biegać to idź,
Nie musisz iść to leż,
Nie musisz leżeć to śpij.

hmm.. da rade cwiczyc tylko w weekend? czy muss to min. kilka razy w tygodniu?

jesli np. czuje bol miesni, to ile przerwy zrobic, zeby nie zrobic sobie krzywdy?

jaka dieta? pisze w poradnikach, by jesc 5 posilkow dziennie. przyznam, ze nie mam czasu na tyle - max. 3 :( co teraz?