Brak sily.

Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę urosła, ale siła jak ruszyła trochę to teraz stoi. Przykładowo, ćwicząc na ławce prostej, dzisiaj miałem problem żeby zrobić 8 powtórzeń z ostatnią serią, jeszcze jakiś czas temu udawało mi się zrobić 12 i czułem ze poradziłbym 13, a może i 14 raz. Czy może to najwyższy czas żeby przejść na trening dzielony? Może mój plan jest po prostu za przeproszeniem z dupy? Może to nie dobór jakiś minerałów? Czekam na wasze sugestie i z góry dziękuje za pomoc.



Mój ogólnorozwojowy plan wygląda tak (nie wiem jak go nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera):
1. Rozgrzewka
2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą serią ciężar większy o 2,5kg
3. Ściąganie szerokiego drążka za kark, 4x 12
4. Ławka, kąt prosty, wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym
5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x 10-12
6. Ściąganie drążka w dół, ćwiczenie na triceps, nie wiem jak to opisac 4x 10-12
7 i 8 -> 2 ćwiczenia na nogi 3x 10 z bardzo małymi ciężarami ze względu na problemy z kolanem
9, 10, 11 -> 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie x12

Ta bo tu pójdzie jakiś szczypior na kurrs żeby tylko dostać ten papierek i się opyerdalać na siłowni a instruktorów z pasją jak to BPL-G powiedział jest niewiele

Słowa Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane / nie mam konkretnej diety / mój plan jest z dupy uznałbym tutaj za słowa kluczowe
Po pierwsze dieta
Po drugiej trening
Po trzecie odpowiednie nastawienie

Jak diety nie ma to wszystko do ułożenia
Trening do zmiany - poza tym 14 powtórzeń w ostatniej serii? Z jakiej paki?


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj

dokladnie jw , podstawy kuleja czy jest ich brak wiec nie ma co sie dziwic

Wskazówki żywnościowe tak, ale dokładna rozpiska diety nie, nie chce i się nie zmuszę.
Trening do całkowitej zmiany tak? W takim razie może od nowego tygodnia zacznie jakiś nowy trening dzielony i zobaczymy czy będzie jakaś zmiana.

nie musi byc dokladna wyliczona co do grama, i z zegarkiem przestrzegana ale pare zasad , nawykow zywieniowych konieczne
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

trening do wymiany

Nie trening dzielony tylko FBW, ale porządne.
Czemu się nie zmusisz?
Dieta to nie sucha rozpiska co jeść o której godzinie ale takie rzeczy jak zaspokajanie bilansu żywieniowego jest konieczne, bez tego wymiernych efektów nie będzie.

Jestem dosyć wybredny jeżeli chodzi o jedzenie i jem po prostu to co lubię. Jak na razie i tak uważam że zrobiłem duży krok do przodu, 0 słodyczy i śmieciożarcia, kilka posiłków w ciągu dnia, śniadanie przed wyjściem z domu, mogą się to wydawać głupoty ale przez lata nie przestrzegalem nawet tych prostych zasad.

Tak więc jedyne co mogę robić to czytać o odżywianiu i stosować coraz więcej wskazówek/zaleceń no i oczywiście znajdę sobie jakiś gotowy plan FBW. Myślałem że trener na siłowni jest nie od tego żeby podawać kluczyk do szafki, a od tego żeby pomóc w takich sprawach jak np układanie planu.

jesli chodzi o instruktorow na silce to niestety wiekszosci bardzo slabo z wiedza

Ja nie wiem w jaki oni sposób zdają te egzaminy na instruktorów

ja wiem bo sam robiłem

I jak widać nic nie poszło w las. Ale chodzi mi o resztę "specjalistów"