Dieta, co jesc

Witam, chciałbym się dowiedzieć co mam wcinać żeby urosnąć w masę.
Tak jakby gotowy plan co mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane :


68kg x 24 = 1632
1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne)

Białko :

68kg x 2 = 136 g białka
136 x 4 = 544 kcal białka

Tłuszcz :

1,5 x 68 = 102
102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy

Węglowodany :

544 + 981 = 1525
2884,8 - 1525 = 1359.8 kcal węglowodanów

1359.8 : 4 = 339.95 275g Węglowodanów
339.95 : 68 = 4,9g/kg


iii oto moja prośba :>. Co ile mam jeść h, ile posiłków dziennie. Wypisalibyście mi co mam wcinać abym nie wyglądał jak kurczaczek. Wiem ! Nie ma nic za darmo, mogę nawet zapłacić (sms) :D ! Pozdro

Zamiast płacić, wysil się trochę i przeczytaj posty podwieszone. Tam jest wszystko.

nie wstawiaj tu info że chcesz zapłacić bo zaraz zlecą się hiny które nie zawsze mają pojęcie o tym co robią