Jak wyrzeźbić "kaloryfer"?

Witajcie!
Wiem, takich tematów jest mnóstwo, lecz chciałem opisać swoj prywatny tryb zycia itp.
Robilem 2 miesiace brzuchy i nie ma efektow, w internecie ogladam filmy jak to robic itp, u znajomego juz widac efekty.
Diety nie posiadam zadnej, i nawet nie próbowałem tworzyc bo sie nie znam, oraz wiele rzeczy po prostu nie lubie, nawet mleka sie nie napije..
Polecicie jakis sposób na szybsze efekty ?
Pozdrawiam i dzieki za jakiekolwiek odpowiedzi :)

Jeszcze dodam, że mam 18lat

184cm oraz 58kg wagi

184 cm i 58 kg?! Anoreksja się kłania. Nie ma mieśni to nic nie widać. Zacznij porzadnie się odżywiać!

A tak wogóle -> Kot mleko pije, a mięśni brzucha też mu nie widać więc się przejmuj

Zmieniony przez - keicam666 w dniu 2012-04-12 15:23:52

wybacz 68kg, pomyłka

To i tak niedowaga, pierw trzeba nabrać masy, potem mozna pomyśleć o rzeźbieniu ale to na następne wakacje albo jeszcze na następne, tu nie ma nic hop siup.

A co ja mam takiego jesc ? Ja jak juz mowilem, jestem wybredny z jedzeniem ;/ nie lubie wiekszosc potraw itp. wiec w moim przypadku bedzie bardzo ciezko.

Ten sport wymaga poświęceń i musisz się przełamać, jeżeli oczekujesz większego bądź mniejszego sukcesu. Co jeść? Węglowodany w postaci ryży/kasz/makaronów/ciemnego chleba/płatków owsianych, generalnie w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 posiłków, dorzuć do nich warzyw, trenuj, regeneruj się i rośnij. Ot cała filozofia.

Napisz jak obecnie się odżywiasz.

Hmm, jem to co mama ugotuje, czyli ziemniaki, schabowy, albo kurczak, no i moze jakas surówka. Ryb w ogole nie jadam bo ich nie lubie itp.

no wiesz co itp.? co to ma być? jak mamy Ci pomóc jak tak piszesz jakby Ci się nie chciało. Napisz przykładowy 1 dzień tzn. rozpisz go.