Pomozcie , uzupelnienie diety , masa .

Witam . Mam taki problem iz , jednym slowem jestem na garnuszku mamusi i rzadko mam wplyw na to co bedzie dzis podane na stol . Bralem kreatyne mono , lecz efekty byly mizerne ... wrecz niezauwazalne , byc moze dlatego ze nie mam okreslonej diety . Staram sie jesc zdrowo , duzo bialka , przed i po treningu weglowaodany , omijam szerokim lukiem " smieci " , nigdy alkochol w duzych ilosciach . Czasami 1 browar , ale zadko . Chcialbym prosic o polecenie suplementu , odzywki ktora nie bylaby mocno uzalezniona od diety . Wcinam gajnera 737 , ale z tego co czytalem to bardzo slaby gajner ;/ . Dzieje sie to wszystko dlatego ze mam bardzo okrojony budzet ... Prosilbym o polecenie czegos w przyziemnej cenie , ktora by nie eliminowala dobrej jakosci , cos co by uzupelnialo moja " diete " i dawalo efekty na masie . Prosze o odpowiedz

jaki masz rozkład białek/weglowodanów/ tłuszczy?? liczyłes w ogole?
jezeli braki w diecie beda zbyt duze gainer Ci nie pomoze...

wypełnij ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-11 16:35:08

1) Foto dorzuce jutro
2) wiek : 16
3) waga/wzrost : >75 kg 175 cm
4) staż treningowy : 1.5 roku ( przerwa w wakacje )
5) cel cyklu : masa
6) stosowane już wcześniej suplementy : creatine mono .
7) stosowane wcześniej spalacze : ---
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny : okolo 120 dni
10) informacje na temat diety : nie moge stosowac diety , jestem na obowiazkowym garnuszku mamusi
11)przewidziane finanse na cykl : ubogie
12) uwagi i sugestie





Gdzie moge to policzyc rozkład białek/weglowodanów/ tłuszczy ?

Wejdz w kalkulatory.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# 

Remik7 Bocian

No właśnie linka zapomniałem wkleić ale widze że bociek wstawił

wincol

Remik7 Bocian

a to złamasy