efekty jako takie są a były by większe gdyby nie papierochy i weekendowe
imprezy ale to mniejsza z tym:P
Ułożyłem sobie plan który chcę wdrożyć dokładnie za tydzień i mam pytanie
Czy ćwiczenia które umieściłem w tym planie będą odpowiednie,zastosować jakieś zasugerowane zmiany czy nic nie ruszać z planem i zostawić tak jak było ? .Do dyspozycji mam tylko sztangę prostą,hantle,regulowana ława oraz drążek no i obciążenie ;]
Plan który zacząłem na początku stycznia
Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt
Wiosłowanie sztangą 3s 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powt
Wyciskanie sztangi przed głowy szer.uchwytem 3s 10 powt
uginanie sztangi na stojąco 2s 10 powt
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 10 powt
brzuszki 2s 10-20 powt
Zmiany które chcę wdrożyć
Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt
Drążek szeroki nachwyt 3s 10 powt
Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powt
military press 3s 10 powt
Szrugsy 2s 10 powt
Pompki w podporze tyłem 2s 10-20 powt
Uginanie hantli młotkowo na stojąco 2s 10 powt
Brzuszki 2s 15-30 powt
Wspięcia na palcach 2s 15-30 powt
Za wszelką pomoc driny polecą :PP
Pozdrawiam i Wesołych Świąt życzę :)