Lipa

Mysle ze to nie jest wina diety

davidoo i Makaveli, ten zakres ruchu który podaliście tyczy tylko bicepsów czy też innych partii ciała?


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-04-10 09:56:11

Bicepsów w moim przypadku , ćwiczę tak tylko bicepsy , przedramiona , łydki i czasem uda . Biceps potrzebuje dużo ruchów .

A ja wiem że dieta ma duży wpływ na pompe. Ronny Rockel opowiadał żę miał kiedyś dzień bez diety (jadł co chciał) i po posiłku ociekającym w węglowodany miał niewyobrażalną pompę.
Na pompę wpływa - ciężar, ilość powtórzeń, dieta, zaawansowanie zawodnika, umiejętność wyczucia mięśnia.
Niektórzy sądzą że pompa nie ma wpływu na jakość treningu inny odwrotnie.
Sądzę że to wina diety i treningu a nie zimnego pomieszczenia. Po prostu robisz coś źle.

tomasZ

ja przez 2 lata jakos ciagle 10-6 powt nakvrwialem a ostatnio robie minimum 12 w duzych partiach nogi klatka plecy , na barki robie 16 tak samo bice, trice tez kolo tego i bardzo dobrze mi idzie jak narazie, sila na + duzo nawet na takich repach, polecam spróbować

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-10 10:33:35

Dzięki Panowie, ja spróbuje też z mniejszym obciążeniem. Ostatnimi czasy trzymam się zakresu ok 8 powtórzeń. Jestem zadowolony z przyrostu nóg, pleców i tricepsów, jednak widzę brak przyrostów w bicepsach, barkach i klacie. Dam większą ilość powtórzeń i zobaczę ;)

skoro nogi plecy i trice dobrze ida na 8 repow to zostaw, sproboj w reszcie wyzszych zakresow nawet kosztem tych paru kg

Tak też zrobię dzięki

1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy
2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń
3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s
4. rób krótkie przerwy
5. ćwicz stałym ciężarem, nie rób progresji chyba że na następnym treningu dorzuć delikatnie
6. może na pierwszym treningu nie będzie efektu ale na następnych już powinno zadziałać, jak nie to zacznij porządnie jeść i wartościowe posiłki i wtedy zobaczysz efekt