Gimbus chce się ogarnąć

No to tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. Mięśnie generalnie są widoczne jak napinam (łącznie z obrysem kaloryferka) ze względu na brak tłuszczyku) ale i tak jest lipa, bo co z tego że je widać jak jest ich tylko troszeczkę?

Chodzę teraz na siłownię na której mam karnet open i dość dużo stanowisk więc sporo ćwiczeń mogę robić. Aktualnie wygląda to u mnie tak:
-Kilka minut biegania na bieżni na rozgrzewkę (14km/h, 5min?)
-Ćwiczenia na tych urządzeniach (opiszę jak wyglądają bo nazw nie znam...)

-Siedząc: Łapię pionowe rączki które są na wysokości moich barków, przede mną. Mam wyprostowane ramiona i przyciągam rączki/drążki do siebie aż nie będą one równo z moim ciałem. (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 25-30kg)
-Siedząc: Łapię pionowe rączki które są na wysokości moich barków, po moich bokach. Mam wyprostowane ramiona i przeciągam rączki/drążki tak, żeby znajdowały się przede mną. (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg)
-Siedząc: wyciskam na urządzeniu które służy po prostu do wyciskania na klatę (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg)

Kolejność ofc się zmienia, pomiędzy ćwiczeniami czasem idę zrobić serię na nogi. Po treningu zdarza mi się wpaść na basen i do sauny. Ćwiczę zwykle co drugi dzień.

Teraz moje pytania:
1.Co powinienem jesć jeżeli chcę osiągnąć taki efekt jak powyżej, tzn czy np. jeść więcej nabiału albo mięsa? Wiem że powinno być generalnie zdrowiej, więc staram się wcinać warzywka i mniej smażonego/syfiastego jedzenia. Na ścisłą dietę się nie piszę, mam 16 lat i niedałbym rady się jej trzymać.
2.Jeżeli chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe.
3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko będzie psuło cały efekt? Może lepiej przerzucić się na "puste serie" jako rozgrzewkę?
4.Czy sauna (sucha) może mieć jakiś wpływ na skuteczność treningów? czy powinienem do niej chodzić czy lepiej przestać bo może zepsuć efekt?
5. Jakieś ogólne porady? :D

Fotki:
Bic: http://i.imgur.com/MptJU.jpg
Reszta: http://i.imgur.com/S5WYt.jpg
Przepraszam za jakość, telefonem robione...

Wszystkie te w których nie stosujesz dodatkowych obciążen i oczywiście te, które wykonasz poprawnie technicznie

jezeli chodzi o odzywianie
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jezeli chodzi o trening
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

No jest bardzo chudo.
Skoro nie dasz rady trzymać diety chociaż staraj sie trzymać założen zawartych w:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do treningu to zajmij się może na początek FBW, poczytaj o tym bo jest naprawdę dużo artykułów. Wyszukiwarka
Zacznij rozgrzewke od 50% ciężaru docelowego, później 75%(to są twoje serie rozgrzewkowe) i dopiero potem wykonujesz serie właściwe z ciężarem docelowym
Sauna nie ma żadnego wpływu
Wszystko znajdzisez w linkach podanych przez TomQ


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 22:07:20

nie wiem jak te nowe liczniki sfd mierza, ja wyslalem później posta od ciebie a jestem przed toba? wtf?

Właśnie chciałem się zadowolić tym że będę pierwszy a tymczasem kończyłem już pisać i miałem wciskać magiczny enter właśnie pojawił się twój post

No a jak z bieganiem na rozgrzewkę? dobry pomysł czy lepiej przestać? :D Mam też tendencje do picia bardzo dużej ilości płynów w ciagu dnia, moge np. wieczorkiem zamiast pic sok to mleko, to cos zmieni? :D

mozesz pic mleko patrzac na ciebie
bieganie jako rozgrzewka-jak najbardziej

Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles

ok, rozumiem ze jak chce to poprawic to białko w dużych ilościach wskazane, coś jeszcze? Mam w domu blender, wiec moze jakies owocowe syfy z dodatkiem czegos i pic to po treningu czy cóś? no nie mam pomyslu a mozliwosci w sumie duzo :D

+ chciałem dać wam obu soga ale chyba się nie da dwóm osobom, nie wiem, nowy tu jestem :D

jak dla ciebie 1,5 do 2g max bialka
po treningu weglowodany+bialko