Wybór diety. Low carb

kocio tylko pracując fizycznie nie wiem czy dobrą alternatywą było by lc,ja też szybko się zalewam fatem a gdzie tu 150ww

Jeśli pracuje się fizycznie nie dokońca ale ww można troszkę uciąc

Jaja kurze całe 140g
Chleb żytni razowy 140g
Banan 120g
Isolat 30g
Masło roślinne kubkowe 10g
ŁĄCZNIE: B/T/W 51/22/91, 770 kcal

Banan 120g
Chleb żytni razowy 140g
Wieprzowina klasa I 100g
Jaja kurze całe 140g
Orzechy włoskie 30g
ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Kasza gryczana 200g
Oliwa 10g
ŁĄCZNIE: B/T/W 79/19/127 1100 kcal

Ser twarogowy chudy 165g
Banan 120g
Miód pszczeli 12g
Awokado 70g
ŁĄCZNIE: B/T/W 35/12/44 428 kcal

W sumie B/T/W 213/94/354 3132kcal

Mniej więcej tak to wygląda jak to mam rozpisać, ale staram się urozmaicać posiłki. Czasem zamiast mięcha ryba wpadnie, zamiast kaszy ryż, itd. Ten trzeci posiłek staram się rozdzielać. Nieraz wpadnie coś dodatkowego do zjedzenia więc nie żałuję sobie, w końcu masa a zapotrzebowanie duże. Ogólnie staram się nie schodzić poniżej tego poziomu z kaloriami. Oczywiście warzyw nie uwzględniałem w tej rozpisce. Low carb jeszcze nie układałem, dopiero pewnie za miesiąc gdzieś wkleję do oceny. Na razie jestem przekonany żeby spróbować. Pytanie takie,
1. Ile ma trwać okres wprowadzenia z 30g ww?
2. Czy do bilansu wliczać warzywa?
3. Jak ma wyglądać przejście z takiej diety jak teraz na LC? czy stopniowo ucinać węgle czy też od razu?
4. Zapotrzebowanie kaloryczne to samo zostaje czy coś się zmienia (Chciałbym na razie bilans na 0 lub lekki plus)?
Na razie tyle, jak się coś przypomni to zapytam. Pozdro

1. Nie musisz robic tego okresu.
2. Mozesz ustalic poziom weglowodanow na ok 120-150g. Warzyw nie musisz wliczac.
3. NAjlepiej stopniowo zmniejszaj ilosc weglowodanow, zwiekszajac ilosc tluszczow.
4. Mozesz minimalnie zwiekszyc.

Ta dieta wyzej nie wygladala najlepiej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-09 11:02:32

Dzięki za odpowiedzi.
Co daje ten okres wprowadzenia poniżej 30g ww? Czy bez niego wejdę w stan ketozy? Zdaje sobie sprawę że dieta nie jest dopracowana, ale powiedzmy że będąc na masie pozwalam sobie. Jak będzie LC to będzie dopięta na pewno. Jeszcze pytanko,
Jak się sprawa ma z alkoholem na LC? Czy nie można pić nic w ogóle?
Jak z innymi odstępstwami raz na jakiś czas, chodzi o jedzenie np. na jakiejś imprezie? Powiedzmy że z tłuszczem można zaszaleć, a jak z węglami? Czy zjedzenie większej ilości wyprowadzi mnie z ketozy?

PS. Co byś zmienił w diecie wyżej?

Zmieniony przez - manfred_86 w dniu 2012-04-09 16:42:16

przystosowanie sie org do wykorzystywania tl przeczytaj temat

Ok, czyli bez tego wprowadzenia mój organizm dłużej będzie się do tego przystosowywał czy też wcale się nie przystosuje? W takim razie co jest korzystniejsze?

dłużej ale każdy reaguje inaczej

Rozumiem. A co z pozostałymi pytaniami?

Jeśli chcesz wejść na ckd skorzystaj z wprowadzenia. Choć uważam że mozesz wszytsko zrobić na LC i nie ma sensu sie męczyć