Pomoc w ułożeniu ćwiczeń,

Witam,
mam problem z ułożeniem ćwiczeń na metodykę może ktoś byłby tak dobry i pomógł mi w tym, warunki to 10 ćwiczeń z elementem wiążącym czyli na określoną partie ciała bądź wszystkie z piłką lekarska,albo przy drabinkach,
z góry dziękuje za pomoc,
Pozdrawiam,

Witam.
Zapraszam do przeczytania:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Pozdrawiam.

Dlaczego taki warunek?

ponieważ takie sobie wymyślił na zaliczenie wykładowca z metodyki

cwiczenia nie tyle w warunkach domowych co sali gimnastycznej

hmm no pomysły mam takie:
-wisząc na drabinkach (trzymając się jakiegoś szczebla) unoszenie prostych nóg (na brzuch)
-jakieś pompki na dwóch piłkach lekarskich pod rękami
-stanie na jakimś szczeblu, złapanie jedną ręką mniej więcej w połowie innego szczebla (wyższego oczywiście) i przyciąganie się do drabinki (ruch jak we wiosłowaniu)
nie wiem, jako mi nie przychodzi nic do głowy, pogłówkuj trochę

pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-09 19:58:10

Unoszenie tułowia: wisisz głową w dół zaparty o któryś szczebel i unosisz tułów (dolny grzbiet), podciąganie (najszersze+biceps), pompki z nogami wyżej i z rękami na piłkach lekarskich (klata+tric), pompki głową w dół (tric, bary), pistolet z asekuracją (nogi) plus ćwiczenia plyometryczne: rzut piłką lekarską oburącz w podłogę, rzut jednorącz w ścianę, rzuty jednorącz do partnera, depth jumps, tuck jumps z piłką lekarską, skoki dosiężne z piłką lekarską, wyrzuty w górę.