Zmiana Diety + jakie suplementy

"a czego te 1kg tygodniowo? bo chyba nie miesa" wiadomo, że w okresie budowania masy mięśniowej trudno jest budować tylko czystą masę mięśniową, ale też wiadomo że każdy z nas dąży/chce by ta masa była jak najlepszej jakości. Napisałem kilogram bo uważam, że łatwiej organizmowi adoptować się do mniejszych regularnych przyrostów.

Posilek 1
jogurt naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
platki owsiane 100g
bana 100g
kcal;693 b;18 t;22 w;103

Posilek 2(w szkole)
2 bulki grachamki 130g
serek wiejski 200g
kcal;445 b;29 t;14 w;77

Posilek 3(w szkole)
ryz basmati 100g
kurczak piers 150g
2 lyzki oliwy z oliwek
brokuly/warzywa 100g
kcal;571 b;40 t;11 w;80

Posilek 4(przed treningiem)
nie wiem czy to wywalic czy zostawic
ryz basmati 50g
2 banany
kcal;362 b;2 t;1 w;44

Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac
(po treningu) zastanawiam sie nad
Olimp CarboNox 50g
kcal;191 w;48

Posilek 6
makaron penne 100g
2 jajka cale
kurczak piers 150g
brokuly/warzywa 100g
2 lyzki oliwy z oliwek
kcal;718 b;61 t;21 w;70

Posilek 7
chudy twarog 100g
kcal;86 b;12 t;1 w;6

razem
kcal;3066
b;162
t;70
w;428

wiek; 18
wzrost; 189
kg; 80
3-5 treningow w tyg

wychodzi;

Współczynnik BMR 1990.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3433.84
Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram
Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram
Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram

Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori.

Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-04-08 20:54:55

Warzywa do posiłków każdego w dużej ilości