Problem z brzuszkami na ławce skośnej.

Witam, zasadnicze pytanie - dlaczego podczas wykonywania brzuszków na ławce skośnej zamiast odczuwać napięcie mięśni brzucha (w ogóle nie odczuwam napięcia) - czuje ból (napięcie) mięśni pleców (tych na wysokości brzucha). Źle ustawiona ławeczka, zły sposób wykonywania ćwiczeń ? :/

Nie wspominając już o potwornym bólu mięśni nóg - od wewnętrznej strony, na wysokości kolan.

Dlatego że wszelkie ćwiczenia tego typu są antyanatomiczne. Trenuj brzuch izometrycznie podczas wielostawowych ćwiczeń.

Czyli innymi słowy - wykonywać o wiele wolniejszy ruch ?

Zależy mi przede wszystkim na spaleniu tkanki tłuszczowej - chce schudnąć i jednocześnie wzmocnić mięśnie brzucha. Jestem dość wysoki (188 cm) - stojąc, będąc wyprostowanym tak bardzo tego nie widać - ale już przy delikatnym nachyleniu, już to "sadło" widać - chce je w miarę możliwości całkowicie spalić.

Trenuje PWR, stąd konieczność wyrobienia sylwetki - wzmocnienia siły, wytrzymałości - a przede wszystkim szybkości i kondycji.










Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-04-05 22:52:46

Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-04-05 22:56:58

Nie rób klasycznych brzuszków tylko spięcia brzucha.
Do redukcji potrzeba diety oraz odpowiedniej ilości w/t/b, sam trening brzucha tutaj nie pomoże.

Dietę jak najbardziej mam.
Ale, nie przynosi żadnych efektów - po mimu już dość długiego upływu czasu.

Tłuszcze i węglowodany są ograniczone do minimum.

5 posiłków dziennie - żeby cały czas nakręcać metabolizm - ok 1000 / 1200 kalorii dziennie.

Przy samych spinach rzeczywiście konkretnie czuć brzuch - ale to już bez ławki.


Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-04-05 23:22:47

1000/1200 kalorii to zdecydowanie za mało.
Polecam zapoznać się z następującymi tematami i ułożyć jakąś sensowną dietę https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Witam, mam jeszcze jedno pytanie (jako początkujący) - chce wysmuklić (schudnąć) i wyrzeźbić ręce, nogi i uda.

ALE NIE PRZYPAKOWAĆ - mam na tyle silną posturę.

Czytałem w internecie, że - jeśli zależy nam na wyszczupleniu i wyrzeźbieniu robimy ćwiczenia z lekkimi ciężarkami i wykonujemy je w bardzo szybkim tempie - wtedy niezależnie od tego jak często będziemy ćwiczyć - wyrzeźbimy, ale nie przypakujemy.





Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-04-08 22:43:25

Zmieniony przez - GladiatorsCamp w dniu 2012-04-08 22:43:44

Co powiecie o takich ćwiczeniach ? Czy rzeczywiście po nich nie przypakuje - a wysmuklę ręce ?

pokaż foto tej silnej postury.
chłopie, chcesz sylwetki idź na siłownię i zacznij jeść jak facet, robiąc brzuszki i fikając pajacyki nic nie zyskasz.

oraz pajacując z mieczykiem to ty chłopie długo nie poruchasz weź się za sport dla facetów, nie dzieciaków.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-08 23:03:29