bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety

Witam pomoze mi ktos ułozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej po prostu chce zeby bardziej bylo mi widac miesnie trenuje na silowni 3 razy w tygodniu mam 16 lat wzrost 176cm i waze 65kg.

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 17:50:19

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wszystko jest opisane, wejdz na potreningu.pl, następnie poczytaj tematy jaki posiłek kiedy i co najważniejsze, czemu !
Jak coś skleisz, wklej tutaj

.

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 18:27:46

ukaż to ?

skleilem cos takiego na poczatkem chodz napewno jest zle ale cos probowalem obliczylem dzienne zapotrzebowanie kalori 2184
530 kalori z bialek , 131g z tłuszczu , wydaje mi sie ze tu tych kalori bedzie za mało

Posiłek 1 7:00
2 jajka na miękko

Posiłek 2 10:00
Jakis owoc

posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy)
Mięso drobiowe z salatka

posiłek 4 - 17:00 (potreningowy)
jakaś ryba typu makrela

posiłek 5 - 20:00
twaróg


Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 19:03:04

O wiele za mało, 2 posiłek? To można nazwać przekąską ale marną. Nie zapominaj o węglowodanach. Zresztą co Ty chcesz przy 65kg zrzucać? Wklej pełną ankietę. Wielu początkującym na pczątku przygody z siłką sam z siebie wychodzi rekomp także ja bym tutaj masował i to ostro. Wklej fotkę jakąś

dlatego ze o 10 to ja jestem w szkole i niemam zabardzo jak co wziosc wiem ze waga mala ale denerwuje mnie tluszcz na klatce piersiowej i sutki

a w czym problem w zrobieniu posiłku do szkoły? To Ty musisz chcieć, nie my

no wiem tylko nie wiedzialem co moge dac nieznam zabardzo sie na tym niby poczytalem ale niemialem pomyslu

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 19:50:21

Może nie jest idealnie ale co za problem wziać np 2 grahamy i włożyć do nich pierś z kurczaka/jajka/twaróg?

no dobrze jak mowie nie mialem pomyslu dlatego czekam na wasze rady co pozmieniac