Suplementacja - siłownia, sztuki walki

ok, tak jak pisałem Bete na pewno wrzucę do swojej suplementacji 4 g przed treningiem (30min) a w dni nietreningowe 2 g rano. Raczej kupię to mono z olimpu biorąc 2 kaps. po treningu 2.5 g, w miarę korzystnie wychodzi :P do tego banan jako naturalne źródło węglowodanów i pasuje, co wy na to ? Zastanawiam się jeszcze nad BCAA (czy po treningu zamiast kretki brać właśnie BCAA)

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-04-07 10:04:22

jeżeli chcesz stosować BCAA ekonomicznie to jeżeli treningi są krótsze a intensywne to wypij przed min 10g BCAA, jeżeli dłuższe to popijaj w trakcie. Banan może być jako źródło węgli, a poźniej pełnowartościowy posiłek.

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami)
poniedziałek- trening MMA
wtorek - siłownia - klata, biceps
środa - trening MMA
czwartek - siłownia - plecy, barki
piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi
sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp.
niedziela - odpoczynek
Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi dzień bieganie - przeważnie interwałowe. Jak przepadnie trening MMA to idę na siłownię. Wiadomo czasem jakiś dzień może "wypaść" ale w normalnym rytmie dnia utrzymuje ten grafik.

Reasumując,
Ranobiorę witaminy (vigor complete, najlepsze zestawienie jak dla mnie, kiedyś brałem Bodymax ale się okazało, że żeńszenia nie moge brać, bo mam lekkie nadciśnienie i mi serce 'kołacze' potem), Olimp Gold Omega 3, Acerola plus (najlepsza wit. C), co jakiś czas "cykl" glukozamina (olimp)/hydrolizat żelatyny (flexit), bądź (obecnie) Vital 3 (kolagen typ II) ponieważ czasem mam problemy z kolanem, łokciem wynikające z przeciążenia na treningu (miałem robione USG, prześwietlenie itp. żadnych wad nie ma).

Przed treningiem BA 4g (w dni nt. 2g rano)

W trakcie treningu zwykle woda, czasem jakiś izotonic (jak trening hardkorowy)

Po treningu zjadam banana/y jako naturalne źródło węglowodanów (potem w domu oczywiście pełnowartościowy posiłek). No i nie wiem czy brać kreatyne (to mono z olimpu co podawałem) z 2,5g na taki cykl z 2 miesiące, czy BCAA lepiej ??

Białka nie chcę w proszku, zaspokajam zapotrzebowanie na ten składnik z normalnego pożywienia, ponadto taki całkiem szczupły też nie jestem :P

a mozesz kupic i krete i bcaa?
kreta przy takiej suplementacji 2-3 kapsy to nie bedzie duzy koszt

To krete i BCAA razem po treningu?? na co wpływie BCAA w odróżnieniu od BA ?

BCAA ma za zadanie chronić mięśnie przed katabolizmem i wspomagać regeneracje, BA najbardziej jest odczuwalne po dłuższej suplementacji i wspomaga wytrzymałość. Co do BCAA to przed/w trakcie jak napisałem wcześniej. Krete możesz dać przed/po. A BA możesz rozdzielić na dwie dawki i dać przed i po.

xD teraz to już całkiem mam wszystko pomylone xD To BA nie wspiera regeneracji ??

No nie bardzo:) luknij:
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__β_alanina_-t813125.html
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

"beta-alanina zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, przez co pozwala na poprawę takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyczynia się do szybszej odnowy powysiłkowej."

nie napisałem że wcale, ale jeśli chodzi o wspomaganie regeneracji to BCAA>BA

testując na sobie stwierdzam że po BCAA jest o wiele lepsza regeneracja, ale BA bardzo dobrze działa jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości.

Zmieniony przez - czlowo w dniu 2012-04-07 17:10:47