Almare się redukuje. Wsparcie mile widziane :)...

Witam kochane. Podpatrywałam Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się do Was dołączyć. Kilka słów o mnie a zacznę od ankiety:

ANKIETA:

Wiek : 31
Waga: 61,5kg
Wzrost: 167cm
Obwód w biuście: 96cm
Obwód pod biustem: 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm
Obwód na wysokości pępka : 88cm
Obwód bioder (3): 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda konna, ćwiczenia w domu i właśnie zaczęłam chodzić na siłownię
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, udko z kurczaka (bez skóry)
Co jako przekąskę : banan, kefir
Co jako deser : a co to jest deser :D???
Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ale nie przepadam za rybami i czerwonym mięsem. Najchętniej bym mięsa w ogóle nie jadła.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : lekka arytmia serca będąca powikłaniem po przebytym w styczniu zapaleniu płuc. Leczona i kontrolowana przez kardiologa. Miesiączki regularne. Stosuję pigułki antykoncepcyjne.
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda konna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Trzy lata temu przez miesiąc stosowałam dietę Atkinsa. Obecnie staram się nauczyć "czysto" jeść.

Chcę zdrowo schudnąć. Nawet jeżeli to zajmie dużo czasu. Najważniejsze jest dla mnie wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i przywodzicieli. Te partie mięśni są najbardziej zaangażowane podczas jazdy konnej. Bardzo mi zależy żeby nie powiększył się obwód łydki gdyż mam straszny problem z dobraniem butów jeździeckich (cholewy są produkowane na anorektyków). We wtorek zaliczyłam pierwszy trening na siłowni, z którego jestem bardzo zadowolona. Jak da radę to jeszcze przed Świętami wybiorę się ponownie a jak nie to zaraz po Świętach kupuję karnet :). Tak wyglądały moje ćwiczenia:
1) Wioślarz: 5 min.
2) Podciąganie nóg w zwisie: 3x12 powtórzeń (to była masakra, ledwo dałam radę)
3) Wyciskanie 2kg hantli: 3x12 powtórzeń
4) Butterfly: 3x12 powtórzeń
5) Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 powtórzeń (ledwo dałam radę)
6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie)
7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12
8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń
9) 15min. rowerek lekkie interwały
10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni

Moja dzisiejsza misencja.

Dodatkowo: pomidorki koktajlowe, szpinak. Płyny: woda mineralna prawie 2litry.




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-28 22:07:15

A z tym topikiem co było nie tak? https://www.sfd.pl/No_dobra,_czas_się_wziąć_za_siebie_i_zredukować_co_nieco_;_...-t850348.html 

Ruda, poprosiłam już o zamknięcie tamtego topiku gdyż nie chcę zaśmiecać forum. Jestem nowa i trochę się pogubiłam :)...

Topik nowy, rady stare
Max 150 g nabiału dziennie. Dużo za dużo masz teraz.

No poczytałam już co nieco na temat odżywiania i martwię się, że będzie mi ciężko o białko w każdym posiłku.


Ps. Albo moja sylwetka jest aż tak straszna albo nie wiem co bo nie chcą mi się załączyć zdjęcia :D...

Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 22:58:00

CHolercia, nie mogę załączyć zdjęć :/...

Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 22:59:56




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 23:09:16




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 23:09:59




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 23:10:24




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-06 23:10:52

Skąd masz trening?

Łap ten: https://www.sfd.pl/-t803543.html

Wypisuj również obciążenie, którego używałaś.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-06 23:20:20

Tamte ćwiczenia mi kazała robić trenerka i przy niedużych obciążeniach poszły nieźle z wyjątkiem podciągania nóg w zwisie (słabe ręce bo cieżko mi było utrzymać pozycję) i wyprost też nienajlepiej. Najlepiej poszły ćwiczenia grzbietu i nóg bo już trochę wzmocnione od jazdy konnej.

Masz wykoślawione nogi Trenerka tego nie widziała?

Patrząc na trening to cóż... Ta pani to ktoś, kto się szumnie nazywa "trenerem personalnym" Czyli osóbka, która dużo, dużo powinna się douczyć odnośnie treningów i nie tylko

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-07 10:01:54

Może dlatego, że miałam spodnie dresowe. Da się z tym coś zrobić??

No to jaka w takim razie jest rada Szefowej ;)?? I co z tymi nogami :/??