ANKIETA:
Wiek : 31
Waga: 61,5kg
Wzrost: 167cm
Obwód w biuście: 96cm
Obwód pod biustem: 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm
Obwód na wysokości pępka : 88cm
Obwód bioder (3): 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda konna, ćwiczenia w domu i właśnie zaczęłam chodzić na siłownię
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, udko z kurczaka (bez skóry)
Co jako przekąskę : banan, kefir
Co jako deser : a co to jest deser :D???
Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ale nie przepadam za rybami i czerwonym mięsem. Najchętniej bym mięsa w ogóle nie jadła.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : lekka arytmia serca będąca powikłaniem po przebytym w styczniu zapaleniu płuc. Leczona i kontrolowana przez kardiologa. Miesiączki regularne. Stosuję pigułki antykoncepcyjne.
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda konna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Trzy lata temu przez miesiąc stosowałam dietę Atkinsa. Obecnie staram się nauczyć "czysto" jeść.
Chcę zdrowo schudnąć. Nawet jeżeli to zajmie dużo czasu. Najważniejsze jest dla mnie wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i przywodzicieli. Te partie mięśni są najbardziej zaangażowane podczas jazdy konnej. Bardzo mi zależy żeby nie powiększył się obwód łydki gdyż mam straszny problem z dobraniem butów jeździeckich (cholewy są produkowane na anorektyków). We wtorek zaliczyłam pierwszy trening na siłowni, z którego jestem bardzo zadowolona. Jak da radę to jeszcze przed Świętami wybiorę się ponownie a jak nie to zaraz po Świętach kupuję karnet :). Tak wyglądały moje ćwiczenia:
1) Wioślarz: 5 min.
2) Podciąganie nóg w zwisie: 3x12 powtórzeń (to była masakra, ledwo dałam radę)
3) Wyciskanie 2kg hantli: 3x12 powtórzeń
4) Butterfly: 3x12 powtórzeń
5) Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 powtórzeń (ledwo dałam radę)
6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie)
7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12
8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń
9) 15min. rowerek lekkie interwały
10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni