Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu.
Waga: 77kg
Wzrost: 191cm
Staż: 6 miechów Splita, teraz miałem miesiąc przerwy, wracam
po świętach z treningiem FBW 3x w tyg oraz 3x aeroby
Cel: Sucha masa, spalanie tłuszczu
Dieta:
Śniadanie
50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T)
250g mleka (150K/9B/15W/3T)
Śniadanie II
100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T)
50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T)
jabłko
Lunch
2 jaja (130K/12B/0W/10T)
200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T)
50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T)
35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T)
Obiad
100g ryżu (350K/7B/75W/0T)
150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)
Trening
Po treningu:
Shake białkowy (35g białka, 250g mleka)
(150K/40B/15W/5T)
2 banany (200K/0B/40W/0T)
Obiad II
50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T)
100g kurak (100K/20B/0W/0T)
Kolacja
100g twaróg (200K/20B/5W/10T)
100g makaron (350K/10B/80W/5T)
100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)
Razem:
K: 3200
B: 200
W: 450
T: 110
** Tylko się zastanawiam czy nie zmniejszyć węglowodanów jeśli chcę łapać suchą masę. Myśle że z obiadu mogę zamiast 100 ryżu połowe woreczka zjadać i na kolacje 50g makaronu zamiast 100. Wtedy było by około 80g węgli mniej. Proszę o rady i porady... dzieki :)