Plan do oceny średniozaawansowany

Witam,
Przedstawiam plan, który sam ułożyłem.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy.
Pozdrawiam


Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch
• Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8
• Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8
• Rozpiętki płasko 3x12/10/8
• Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/8
• Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12/10/8
• Wyciskanie francuskie 3x12/10/8
• Brzuszki 6x30
Środa: Plecy, biceps, przedramiona
• Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
• Wiosłowanie sztangielkami leżąc 3x12/10/8
• Martwy ciąg 3x12/10/8
• Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
• Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8
• Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12/10/8
• Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12/10/8
• Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12/10/8
Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki
• Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x12/10/8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8
• Szrugsy ze sztangą 3x12/10/8
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
• Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
• Zginanie nóg na maszynie 3x12/10/8
• Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/8
• Wspięcia na palce 3x30

Dodam mój nr gg: 10954274