Trening na masę - czy będzie dobry?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę.

Poniedziałek - klata+triceps
- wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10
- rozpiętki 3x 15,12,12
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10
- wyciskanie francuskie 3x 10,8,8
- prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10
- pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15

Środa - plecy+biceps
- podciaganie się 3x 8,6,6
- wiosłowanie 3x 15,12,12
- martwy ciąg 3x 8,8,6 (narazie zaczynam mc i dlatego robię tyle powtórzeń)
- sztrugsy 3x 12,10,10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchw. 3x 12,10,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchw. 3x 15,12,12
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 3x 15,15,12

Piątek - brzuch+nogi+barki
- przysiady 3x 20,20,15
- obwody nóg 3x 12,12,12
- przysiady wykroczne 3x 10,10,10
- brzuszki 3x 35,35,35
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 25,25,25
- unoszenie ramion w przód 3x 12,12,10
- unoszenie ramion w bok 3x 12,12,10
- podciąganie sztangi wzdłużtułowia 3x 10,10,10

To mój pierwszy taki poważniejszy plan,więc podejrzewam ze jakieś błędy będą:P A co do wieku to 15 lat, a staż to 2 lata. Proszę o ewentualnie porady, jeżeli ten plan jest zły.

Piątek przeładowany. Nie zrobisz dobrze barków i nóg jednocześnie.
2. Staż 2 lata? Współczuje stawom.
3. Jak wygląda kwestia diety?
4. Połączyłbym to klata + biceps + przód barków, plecy + triceps + tył barków, nogi + środek barków + przedramie etc.

Właśnie tak podejrzewałem że z piątkiem będą problemy :D Dlaczego współczujesz stawom? Co do diety to tj. jest dieta tzn. wszystko w miarę pasuje(kcal,białko węgle,tłuszcze). Co do piątku to spróbuję coś z nim zmienić. Dzięki za pomoc.

Wątpię, że są w dobrym stanie.

Powinieneś dać więcej informacji o sobie Będziemy lepiej wiedzieć jak Ci pomoc

Już uzupełniłem profil.

Pomyślałem że może mógłbym ćwiczyć barki w np. sobotę - czy zdało by to egzamin? IneTheEnd nie narzekam na stawy, więc myślę że z nimi jest wszystko w porządku :).