Panowie oceńcie i pomóżcie

Witam panowie.

Otóż mam taki problem.

Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp.
Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100.

Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym.

Wiek 28l
Waga 96kg
wzrost 186cm

Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum.

Produkt kcla białko ww tł
Posiłek 1 6:00 -
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - 116- 6 - 8,6 - 6,4
Płatki owsiane 100g - 390 -11,9 - 69,3 - 7,2
3 jajka - 450- 37,5 - 3 - 32,1
Razem: 956 -55,4 - 80,9 - 45,7

Posiłek 2 10:00 -
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 196 -4,7 - 41,5 - 1,2
tuńczyk albo twaróg 100g - 98- 19,8 - 3,5 - 0,5
Oliwa z oliwek 20 g - 179,4- 0 - 0 -19,92
jabłko - 57- 0,6 - 12,1 - 0,7
Razem: 530,4- 25,1 - 57,1 - 22,32

Posiłek 3 14:00
pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 - 0 -1,3
Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9
warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3
Razem -475 -30,3 - 79,8 -3,5

Posiłek 4 przedtreningowy18:00
Ryż 200g -706 -14,2 - 153,6 -3,6
Warzywa na parze 100g -22 -1,7 - 3 - 0,3
Filet z mintaja 100g -72 -16,6 - 0 - 0,6
Razem: -800 -32,5 -156,6 -4,5
Carbo olimpu 4(po treningu ok21:00) -152 -0 -38 - 0

Posiłek 5 potreningowy 22:00
Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9
Pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 -0 - 1,3
Warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3
Razem: -475 -30,3 -79,8 -3,5
Całość z suplementacją niżej : -3562,5 -218,62 -496,2 -80,02

Białko przed snem -158 -41 - 4 - 0,5
Kreatyna -16,1 -4,02 - 0 - 0
suma -174,1 -45,02 - 4 - 0,5

Spalacz thermo speed mega tabs 2x2 dziennie
Załączone miniatury

te kalorie to napewno zle policzyłes wszystko do poprawy



Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-04-05 18:42:30

Masz siłę tyle na rowerze śmigać po treningu siłowym ?
Ja bym trochę węgli obciął i tłuszczy dodał.

Jak nie robię nóg to daje radę :).

Czyli jaka proporcję zachować? obecne BTW to 2-2,5/kg białka 5/kg węgli 1-1,5/kg tłuszczu. W sumie ok bo tłuszczu trochę brakuje.

Policz zapotrzebowanie dla masy ciała bez tłuszczu.

Nie mam czym zmierzyć ile tego tłuszczu jest :(. Chyba że ktoś potrafi "ocenić na oko".

https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html 

28,3 % :(. co daje 67,68 kg masy bez tłuszczu?? i tą wagę przyjąć do wyiczeń tak??

Kurde coś mi się nie chce wierzyć, że aż tyle tego bf...

j/w, wydaje mi się, że aż tyle tłuszczu tam nie ma, ale mogę się mylić.