Otóż mam taki problem.
Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp.
Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100.
Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym.
Wiek 28l
Waga 96kg
wzrost 186cm
Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum.
Produkt kcla białko ww tł
Posiłek 1 6:00 -
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - 116- 6 - 8,6 - 6,4
Płatki owsiane 100g - 390 -11,9 - 69,3 - 7,2
3 jajka - 450- 37,5 - 3 - 32,1
Razem: 956 -55,4 - 80,9 - 45,7
Posiłek 2 10:00 -
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 196 -4,7 - 41,5 - 1,2
tuńczyk albo twaróg 100g - 98- 19,8 - 3,5 - 0,5
Oliwa z oliwek 20 g - 179,4- 0 - 0 -19,92
jabłko - 57- 0,6 - 12,1 - 0,7
Razem: 530,4- 25,1 - 57,1 - 22,32
Posiłek 3 14:00
pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 - 0 -1,3
Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9
warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3
Razem -475 -30,3 - 79,8 -3,5
Posiłek 4 przedtreningowy18:00
Ryż 200g -706 -14,2 - 153,6 -3,6
Warzywa na parze 100g -22 -1,7 - 3 - 0,3
Filet z mintaja 100g -72 -16,6 - 0 - 0,6
Razem: -800 -32,5 -156,6 -4,5
Carbo olimpu 4(po treningu ok21:00) -152 -0 -38 - 0
Posiłek 5 potreningowy 22:00
Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9
Pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 -0 - 1,3
Warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3
Razem: -475 -30,3 -79,8 -3,5
Całość z suplementacją niżej : -3562,5 -218,62 -496,2 -80,02
Białko przed snem -158 -41 - 4 - 0,5
Kreatyna -16,1 -4,02 - 0 - 0
suma -174,1 -45,02 - 4 - 0,5
Spalacz thermo speed mega tabs 2x2 dziennie
Załączone miniatury