proszę o ocenę mojego zapotrzebowanie kalorycznego :)

witam
bardzo prosze o sprawdzenie czy moje wyliczenie zapotrzebowania jest prawidłowe chciałbym zrzucic trochę kilo ale bez prawidłowego wyliczenia kiepsko ułozyć dietę.
-moja waga -113kg
-wzrost-185 cm
-planowana waga około 95kg
-tłuszcz w/wyliczeń 27%
Wyliczenie wg wyczytanych wiadomosci
KALORIE [kcal] 4214,9
BIAŁKO [g] 282,5 2,5g
TŁUSZCZE[g] 192,1 1,7g
WEGLOWODANY[g] 339 3,0g

po waszej ocenie stworze dietę i przedstawie ją do waszej oceny
Mario

ponawiam prosbę czy ktoś zerknie?

3030 jak nie pracujesz fizycznie

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 13:21:01

dlaczego tak mało? i co obcinać węgle,białko,tłuszcze?wyliczyłeś do wagi jaką chcę uzyskać?95 kg?

nie wyliczylem z tego wzoru BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek). i wspolcyznnik aktywnosci dalem 1,3

wegle bym wyrownal z bialkiem a reszte z tluszczy

oki dzieki za pomoc,robie korekte i działam z dietą.

tylko powiedz mi jeszcze jaki masz wysilek w ciagu dnia chodzi mi o prace?

prowadze salon rtv agd ,o 19.00 trening 60 min.potem aeroby 30 minut (rowerek stacjonarny) i to wszystko 3 razy w tygodniu

do na poczatek daj 3250 kcal i wpisz w google carb cycling http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ tu masz link.

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 15:40:18

dlaczego przecierz nie pracuje fizycznie ????????