Suplementacja

Witam.

Mam pytanko odnośnie suplementacji. Na siłownie chodzę 6x w tygodniu z tym, że w poniedziałek, środę i piątek robię ćwiczenia na siłę, a we wtorki, czwartki i soboty same ćwiczenia aerobowe. Co chcę osiągnąć.. przede wszystkim chcę spalić reszte tłuszczu (dlatego dni aerobowe) ale również chcę zwiększyć swoją siłę. Mam 20 lat 195 cm wzrostu i 100kg wagi. Od początku biorę Thermo Speeda Extreme, L-Karnityme, Argi, BCAA i po treningu piję samo białko. Dodatkowo chciałem dokupić kreatynę i glutaminę. Chciałem się spytać jak to wtedy łączyć, jak brać, po ile kapsułek itd. W tym momencie wygląda to tak

Rano do śniadania 1kaps. Thermo i 1kaps. L-karnityny
Przed treningiem 1kaps. Thermo, 1kaps, L-K, 1kaps Argi,
Po treningu siłowym 5kaps BCAA, 1kaps Argi (po treningu siłowym zawsze idę na rowerek jakies 20min)
I po całym treningu piję białko.

Gdzie w to wszystko dodać karnityne i glutaminę, czy w ogóle dodawać?
Co ewentualnie zmienić, dawki kapsów itd?

bezsensu totalnie

co dla Konia 100 kg ma przed treningiem zrobic 1 kaps Arginiy czy elki ? BCAA tez malo

w jakim celu glutamine chcesz brac ?

BCAA 1g przed i po treningu na 10/kg.,m.c.
Argininy to z 3-4 g przed treningiem
l-karnityna i jej dzialanie to watpliwa sprawa a tym bardziej w takich dawakach a wiekszych wychodzi strasznie nieekonomicznie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:36

No niestety co do l-k to sie zgodze, tania nie jest. A glutamina, czytałem, że dobrze ją łączyć z kreatyną żeby zapobiec katabolizmowi.

jak w tym celu to odpuść sobie

masz juz glute? jak nie to kup wiecej bcaa/eaa/leucyny w zamian,