Jak schudnąć i przybrać na sile?

Senior

1 tu nikt nikomu nie płaci , jeśli ktoś ma ochotę to pisze jeśli nie to nie .

"Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną"

nie wyciskanie stojąc to wyciskanie stojąc , żadnych maszyn .

żadne ABS brzuch pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej .

"Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min"

po co od d....y strony zaczynasz priorytetem jest odżywianie nie ominiesz tego niczym , ta aktywność jaką zakładasz szybko cie przetrenuje .

Przepraszam, że trochę się uniosłem. Jednak liczę na waszą pomoc, bo jak słucham co moi koledzy radzą robić i patrze na forum to dwa inne światy. Chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć, a szczerze nie mam pojęcia jak zacząć. Z dietą mam taki problem, że nie mam za dużo funduszy, żeby wymyślać nie wiadomo co. Powiedzmy, że dietę ułożę(chyba, że chcesz pomóc:) ) to jak z tymi aerobami zrobić? Tomasz naprawdę potrzebuję pomocy. Gdyby mi nie zależało to bym Cię tak nie męczył, więc proszę jeszcze raz o pomoc.

Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-04-02 06:54:02

Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego.
Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie.
Przysiad 3x15-12
MC 3x15-12
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12
Wiosłowanie 3x15-12
Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12
Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent)
Do tego wznoszenie się na palcach(łydki) 2x20
Brzuszki lub skręty tułowia 2x20
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 100% CD
Np. Wyciskam leżąc 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg?
I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX)
Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz rozciąganie.
Trening Pon/Środa/Piątek
Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT
(jednak boje się o moją kondycje i na razie nie jestem pewien czy wytrzymam kondycyjnie)
Dietę podkradłem Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II

-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków

Posiłek III

-ryba
-szpinak
Posiłek IV

-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V

-wołowina
-ryż brązowy
Posiłek VI

-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Wszystko w małych ilościach. Trochę się obawiam ponieważ jest to dużo więcej od tego co jadam.(Powodem mojej nadwagi jest BARDZO nieregularne jedzenia oraz objadania się wieczorami z braku czasu)

Mam nadzieję, że doradzisz coś Tomasz, bo od poniedziałku zapisuję się na siłownie i chciałbym już zacząć, bo dietę już od dziś zaczynam



Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-04-04 07:29:01

Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-04-04 07:33:40

drogi kolego DIETA dział odżywianie .

co do treningu jeśli interesuję cię ten program proszę tu poczytać .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html