Proszę o pomoc

Witam :) Na forum jestem nowy i od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i tutaj leży mój problem.
Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są zbędne przy moim wieku. I tutaj moje pytanie. Co dokładnie mam jeść i w jakich ilościach aby dobrze przybrać na wadzę. W końcu nie będę kości trenował na siłowni :D. Pozdrawiam.

poczytaj w podwieszonych w dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie i uluz jakas deite a potem wrzuc do oceny :D

bmr = 609,39 + 1131,25 + 78,72 = 1819,36
tea = 8 kcal x 60 minut treningu x5 treningow + EPOC 7% = 2400 + 127 = 2527
2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal
1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980
2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal.

Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D

Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:35:07

Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:39:56

czyli dzienne to 3188 kcal tak ? ty chcesz zdrowo przytyc w mase miesniowa to musisz zwiekszyc zapotrzebowanie i ulozyc sobie diete

ankieta działu najpierw